Low Fat diete alimentari

alimenti a basso contenuto di grassi vengono creati e distribuiti ogni giorno per catturare l'attenzione di persone attente alla salute . E anche se le diete a basso contenuto di grassi sono i piani più comunemente seguiti per la perdita di peso e controllo del colesterolo , i devoti di dieta spesso non tengono conto che i diversi tipi di alimenti a basso contenuto di grassi non sono creati uguali . Basso contenuto di grassi non significa sempre a basso contenuto calorico , dovuto agli additivi utilizzati per simulare un gusto "reale". Di seguito analizza i metodi di incorporare alimenti a basso contenuto di grassi nella vostra dieta e alcuni pro e contro che sono associati con i diversi tipi . Vs trasformati Naturalmente Low - Fat Foods

causa della popolarità della dieta a basso contenuto di grassi , molti produttori hanno scelto di contribuire versioni a basso contenuto di grassi dei loro alimenti trasformati , portando in milioni di dollari ogni anno per l'industria alimentare . Purtroppo , molte di queste alternative basso contenuto di grassi , come i dolci , snack , patatine e persino i pasti surgelati , sono trattati con additivi , come lo zucchero , alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais e cariche naturali , che vengono utilizzati per compensare l' " la mancanza " di sapore . E poiché le etichette sostengono i contenuti sono a basso contenuto di grassi, molti dietisti credono di poter mangiare tanto degli spuntini come vogliono , sconfiggendo lo scopo della dieta .

Tuttavia, molti alimenti naturali a basso contenuto di grassi contribuiscono a perdita di peso e una dieta sana . Ortaggi, frutta , cereali integrali, carni magre , pesce e legumi sono tutti grandi esempi di alimenti che forniscono sostanze nutritive e l'equilibrio - e sono molto meno costosi di quelli cibi preconfezionati . E piuttosto che utilizzare additivi , sapore può essere potenziato con spezie ed erbe aromatiche per rendere questi alimenti altrettanto gustoso .
Sostituendo Low-Fat Ingredienti per High- Fat

per eliminare la necessità di acquistare alimenti a basso contenuto di grassi preconfezionati , creare i propri favoriti alto contenuto di grassi sani con sostituzioni basso contenuto di grassi , come il latte magro e formaggio. Ad esempio , la pizza può essere facilmente trasformato in un basso tenore di grassi , delizioso pasto se il latte intero mozzarella viene sostituito con part- skim mozzarella . Non solo vi farà risparmiare 3 grammi di grassi e 20 calorie per porzione , la pizza bassa percentuale di grassi avrà un sapore simile dal momento che alcuni dei grassi rimane ancora . Altre buone opzioni a basso contenuto di grassi sono a basso contenuto di grassi yogurt greco al posto della panna acida e limitando la quantità di tuorlo d'uovo utilizzato nelle ricette con l'aggiunta di 1-2 tuorli d'uovo per quattro albumi . Infine , per gli hamburger e piatti proteine ​​pesante , sostituire le carni più magre e pollame carni bianche al posto delle alternative più alto contenuto di grassi .
Mangiare grassi buoni

basso contenuto di grassi sicuramente non significa assenza di grasso a tutti . Pertanto , le persone dovrebbero cercare di consumare circa il 20-30 per cento delle loro calorie giornaliere dai grassi di buona qualità . Fat può essere più calorie- densa, ma , in quantità misurabili , che aiuta a portare sazietà , pelle luminosa e capelli sani e unghie . Pertanto , è molto importante mangiare grassi sani , come omega -3 e omega - 6 acidi grassi e grassi monoinsaturi . Alimenti che forniscono una grande quantità di questi nutrienti includono frutta a guscio ( mandorle, noci , pistacchi ) , salmone e tonno e avocado . Quando si mangia una dieta a basso contenuto di grassi , alimenti da evitare includono proteine ​​animali e pieno di grassi prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi saturi e alimenti trasformati che sono ad alto contenuto di grassi trans . Non solo questi grassi forniscono pochi nutrienti , ma sono anche dannosi per la salute del cuore , contribuendo al rischio di malattie cardiache .