Quali alimenti dovrei evitare per ridurre il grasso corporeo

? Grasso corporeo in eccesso è di solito il risultato di prendere in più calorie che il vostro corpo ha bisogno . Mangiare il tipo sbagliato di alimenti, o troppo cibo , troppo spesso , contribuirà al problema . Capire quali alimenti si dovrebbe evitare può aiutare a ridurre il grasso corporeo . Zucchero e Dolcificanti

Zucchero e altri tipi di dolcificanti , come lo sciroppo di mais ad alto fruttosio o sciroppo di mais , sono forme concentrate di energia che causano lo zucchero nel sangue a picco e livelli di insulina a salire. Il corpo risponde rapidamente a utilizzare queste forme di energia, ogni cosa che non può utilizzare , memorizza come grasso . Zuccheri facilmente convertire in grasso , rendendo semplice per l'organismo a immagazzinare le calorie dallo zucchero come grasso corporeo in più .

Evitare cibi ad alto contenuto di zucchero o contenenti zuccheri aggiunti --- o alimenti che elencano saccarosio , sciroppo di mais o ad alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais sull'etichetta --- è una strategia primaria per ridurre il grasso corporeo . Perché l'alcol è uno zucchero concentrato , ridurre o eliminare l'alcool dalla vostra dieta può anche aiutare a perdere grasso corporeo .
Grassi

grassi , sia saturi e insaturi , sono elevati in calorie , e consumare il tipo sbagliato di grassi o troppo grasso totale contribuirà al grasso corporeo in eccesso . I grassi saturi , come quelli trovati nei prodotti lattiero-caseari , carni e alcuni oli vegetali , non dovrebbero occupare più del 10 per cento del vostro apporto calorico totale ogni giorno . Anche se il vostro corpo ha bisogno di grassi per digerire gli alimenti e assorbire vitamine e minerali , grassi troppo porta a grasso accumulato.

Grassi insaturi , come quelli presenti naturalmente nel vegetale o dado oli , avocado, noci e semi, sono buoni per il vostro corpo , ma ancora sono pieni di calorie . Ricordate , se si prendono in più calorie che il vostro corpo ha bisogno in un dato giorno, l'eccesso viene immagazzinato come grasso corporeo . Mantenere l'assunzione di grassi al di sotto di 25 al 30 per cento delle calorie totali .

Completamente evitare i grassi trans , grassi idrogenati e grassi parzialmente idrogenati , che sono grassi idrogenati creati da oli vegetali chimicamente modificati. Non solo contribuiscono al grasso corporeo , influenzano negativamente la salute del cuore . È possibile trovare questi grassi nella margarina , cibi fritti , cibi elaborati e prodotti da forno commerciali come ciambelle, cracker e biscotti .

Amidi e carboidrati lavorati

perché certi tipi di amidi e carboidrati , come cereali trasformati e granaglie arricchiti , influenzano i livelli di zucchero nel sangue più o meno come lo zucchero fa , è facile per il vostro corpo a convertire le calorie in eccesso dai carboidrati in grasso corporeo immagazzinato . Evitare i carboidrati raffinati , come la farina bianca , riso bianco e patate bianche . Cereali raffinati rimuovere la fibra dal grano , e la fibra è ciò che aiuta a controllare il vostro corpo il picco dei livelli di zucchero nel sangue e di insulina quando si consumano zuccheri o amido. I cereali integrali , riso e patate dolci sono opzioni migliori.