Come fare il vostro proprio nutrisystem

Hai visto gli spot televisivi che sollecita l'efficacia della Nutrisystem , il piano di dieta a base di rigoroso controllo delle porzioni e mangiare una varietà di cibi . Secondo il piano , i pasti vengono consegnati a casa tua in sacchetti microonde . Tuttavia, è possibile creare il proprio piano nutrisystem a casa se si hanno né il bilancio né la voglia di consumare i pasti preparati e consegnati . Vieni a conoscere le porzioni di cibo giusto , leggere le etichette nutrizionali e strategicamente pianificare i vostri pasti per un piano a casa che vi farà spargimento il peso extra . Cose che ti serviranno
Misurini
cucchiaino
cucchiaio
contenitori per alimenti

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1 Stock di prodotti freschi .

Pesare te , misurare la vostra altezza , così come il busto , fianchi e girovita per tenere traccia dei tuoi progressi . Utilizzare un calcolatore di calorie online per determinare la quantità di calorie avete bisogno ogni giorno per perdere peso in base al peso, o parlare con un dietista registrato per un'analisi più personale . Annotare il numero di calorie che si può consumare ogni giorno per perdere peso , utilizzando la figura dalla calcolatrice dieta o il vostro dietista .
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Vieni a capire le dimensioni delle porzioni . Leggere le etichette sui prodotti alimentari per trovare le loro dimensioni delle porzioni e andare online per trovare le dimensioni delle porzioni di cibo che non hanno etichette nutrizionali , come frutta e verdura fresca .

Annotare le dimensioni delle porzioni per il cibo nella vostra dieta e post sul frigorifero per una facile consultazione .

Utilizzare una scala di cibo , tazze e cucchiai di misura per pesare e misurare il vostro cibo . Misurare le porzioni corrette di alimenti come pollo e pesce e metterli in freezer in modo che siano pronti per l'uso .
3 Misurare la carne prima del tempo per la dimensione della porzione corretta .

Sfoglia libri di cucina , riviste e siti web per ricette sane e gustose . Creare un piano di pasto per ogni giorno della settimana , basandosi su una varietà di alimenti e di attenersi alla quantità di calorie che si è permesso .

Piano tre pasti e due spuntini al giorno , uno spuntino tra colazione e il pranzo e l'altra tra il pranzo e la cena .
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Leggere le etichette nutrizionali presso il negozio di alimentari per aiutare a comprare cibi sani . Ottenere fonti di proteine ​​magre come fagioli , noci , pollo e pesce . Riempi il tuo carrello della spesa con prodotti freschi come broccoli , asparagi, pomodori, peperoni , mele, uva e banane . Evitare cibi trasformati e alimenti con zuccheri aggiunti . Comprare basso contenuto di grassi prodotti caseari come lo yogurt e scremato o latte di soia . Selezionare prodotti integrali al momento dell'acquisto di pane o cereali . Scegliere una voce dolce per la settimana , come a basso contenuto di zucchero barre di frutta congelati o cioccolato fondente .
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Fai pasti sul vostro programma del pasto , prestando attenzione alle dimensioni delle porzioni. Evitare di aggiungere cibo extra o ingredienti per i vostri pasti senza cambiare il tuo piano per mantenere il conteggio delle calorie al vostro numero di destinazione . Effettuare i pasti , come si va , o fare tutti i pasti per una settimana in un giorno e congelarli fino a quando si è pronti a mangiarli .