Salute e malattia
Anche se eccitato per liberare il corpo di quei chili in gravidanza in eccesso , la priorità di una nuova madre devono rimanere su una dieta sana ed equilibrata . Diete possono essere pericolosi per le neo mamme , soprattutto quando l'allattamento al seno . Una dieta equilibrata in grado di fornire l'energia necessaria per ottenere attraverso quelle lunghe notti con un bambino mentre la perdita di peso ad un ritmo sicuro . Progressiva riduzione di calorie , esercizio fisico e scelte alimentari sane sono il centro di sicurezza , perdita di peso permanente . Idratare
La disidratazione è una delle cause principali di stili di vita sedentari e più consumo di cibo . Mantenere i livelli di energia e imparare la differenza tra i segnali del corpo per la fame e la sete . Evitare bevande contenenti caffeina che riducono le sostanze nutritive e impediscono la mente e il corpo dal riposo quando l'occasione . Acqua rimane la migliore fonte di idratazione . Bere otto a 10 bicchieri al giorno . Per aiutare nel controllo dell'appetito , bere un bicchiere pieno d'acqua prima di ogni pasto . Quando l'allattamento al seno un neonato , l'idratazione è fondamentale per la produzione di latte coerente .
Whole Grain
Riso aggiunge sostanze nutritive e sapore ad una varietà di piatti .
Aggiungi sani , carboidrati integrali per fornire le calorie necessarie per produrre il latte migliore qualità ed energia costante . Pane di grano intero arricchiti , riso e pasta sono fortificati con acido folico . Ulteriori vantaggi includono dosi giornaliere di fibre e ferro . I cereali integrali contengono anche vitamine del gruppo B come la tiamina , riboflavina , niacina e folati che sono necessari per un metabolismo sano . Aggiungi un cereale grano intero per la prima colazione per lanciare il metabolismo per la giornata . La fibra non mancherà di tenere il corpo sensazione piena e le sostanze nutritive fornire il combustibile per la giornata .
Un piatto colorato
Esperimento con verdure per fare un colorato , ricco di sostanze nutritive spuntino.
Mangiare un piatto di cibi colorati per fornire il vostro corpo con basso contenuto calorico , opzioni a basso contenuto di grassi che forniscono vitamine e minerali essenziali . Verdure a foglia verde come spinaci e broccoli sono pieni di vitamina A , calcio, vitamina C e ferro. Frutta fresca come mirtilli e arance sono pieni di antiossidanti e acido folico . Un corpo pieno di sostanze nutritive necessarie può sentire correttamente la fame e bruciare il grasso per il carburante . Scegliere una varietà di frutta e verdura ogni giorno per aumentare i livelli di energia , mantenere il movimento metabolismo e ridurre i dolori della fame .
Lean and Low Fat
mandorle fresche e latte di mandorla in grado di fornire grassi buoni e proteine facilmente elaborati dal corpo .
Scegli solo tagli magri di carne e latticini a basso contenuto di grassi . Proteine e calcio provengono da molte fonti e non sono limitati alle fonti carne e latticini . Il corpo elabora legumi e frutta secca più facilmente di carne e queste scelte tendono ad essere più basso in calorie e grassi per porzione. Latte di mandorla è un basso contenuto di grassi , ricco di proteine alternativa alla latteria che è anche più basso in calorie . Evitare carni fritte , optando per alternative al forno o alla griglia .