Come perdere peso Pregancy

Aumentare di peso durante la gravidanza è normale e sano per mantenere voi e il vostro bambino ben nutrito , ma può anche essere frustrante perdere il peso dopo il bambino è nato . Non c'è da preoccuparsi , seguendo alcune semplici regole , è possibile gettare i chili in eccesso senza seguire una dieta restrittiva . Istruzioni
1

allattare il suo bambino . Anche se le madri che allattano viene detto di mangiare un extra di 500 calorie al giorno , l'allattamento al seno fa la maggior parte delle donne a perdere intorno a 600-800 calorie al giorno .
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sonnellini durante il giorno . La ricerca ha dimostrato che le persone privati ​​del sonno tendono a binge più frequentemente e snack su cibi ricchi di zuccheri . Anche se può essere difficile per una nuova mamma a trovare il tempo per dormire, provare a pisolino mentre il bambino dorme .
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Prendete un "baby and me" classe di esercizio . Queste classi combinano madre e figlio legame con l'attività fisica . Se questi non sono disponibili per voi , iniziare la propria classe informale con altre mamme che conosci .
4

Cogliere ogni occasione per arrivare in pochi minuti di esercizio . Ad esempio, se si sta parlando al telefono , con buona pace invece di sedersi . Inoltre , prendendo il bambino su un passeggino passeggiata permette sia di ottenere una boccata d'aria fresca durante l'esercizio .
5

Aumentare l'apporto di fibre . Fiber richiede più tempo per digerire , che consente di sentire pieno più a lungo . Esempi di alimenti ricchi di fibra includono verdure, noci, fagioli, ceci , cereali integrali , riso , mele e arance .
6

Mangiare cibi con alto contenuto di acqua , come il pompelmo , lattuga, cetrioli , sedano e brodo vegetale . Questi alimenti riempiono lo stomaco senza calorie in eccesso.
7

Bere molta acqua . Si accelera il metabolismo, offre numerosi benefici per la salute e frena la vostra fame .
8

Mangia più lentamente . Ci vogliono circa 20 minuti per il vostro corpo di dire al vostro cervello che sei pieno . Per estendere la lunghezza del vostro pasto , masticare lentamente e prendere piccoli morsi .