Come può un teenager Perdere 5 Lbs . Ogni Settimana

? Ragazzi dovrebbero stare attenti quando ci si imbarca su un programma di perdita di peso, perché i loro corpi sono ancora in crescita e le diete non salutari possono effettivamente ostacolare la crescita corretta . L'obesità , però, è una preoccupazione crescente come le persone diventano più sedentari . L'American Academy of Child &Adolescent Psychiatry afferma che 16-33 per cento dei bambini e degli adolescenti negli Stati Uniti sono obesi , principalmente a causa dell'inattività e cattive abitudini alimentari . Sovrappeso adolescente può anche soffrire di depressione a causa di scherno e isolamento . Perdita di peso campi spesso aiutano gli adolescenti perdono £ 5 . una settimana , ma semplici cambiamenti in casa producono risultati simili . Istruzioni
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visitare il vostro medico di famiglia o il pediatra . Il medico determinerà se si ha realmente bisogno di perdere peso a misurare l' indice di massa corporea , peso, altezza e percentuale di grasso . Sarà anche fare gli esami del sangue e controllare la pressione del sangue per assicurarsi che non si dispone di altre condizioni di salute come il diabete , colesterolo alto o problemi cardiaci .
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vedere un dietista . Un dietista aiuterà a delineare un programma di mangiare con le porzioni adeguate di grassi, proteine ​​e carboidrati . La tua dieta personalizzata può essere diverso da piano di un'altra persona . In generale , è necessario consumare almeno cinque porzioni di frutta e verdura , cereali integrali per la fibra e carni magre . Seguite il programma alla lettera a perdere peso .
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Evitare snack e scelte alimentari a scuola . Numerose scuole superiori ora servono cibi ipercalorici come patatine fritte , hamburger e pizza per pranzo . Se la tua scuola ha distributori automatici o fontane di soda , evitarli e bere acqua . Alcune scuole hanno ora insalate come opzioni salutari . Portate il vostro pranzo se la scuola non dispone di una selezione di cibi sani . È possibile acquistare i contenitori che mantengono il cibo caldo o freddo , a seconda di ciò che si portano a scuola . Non mangiare cibi salati per ridurre la ritenzione idrica .
4

Mangia colazione . Dietisti a volte pensano che saltare la prima colazione accelererà la perdita di peso , ma il contrario si verifica spesso . Quando non si mangia la prima colazione , ci si sente fame nel corso della giornata e mangiare troppo . Una colazione contenente proteine ​​, carboidrati complessi e grassi , tuttavia , aiutare jumpstart il metabolismo per il giorno, aiuta a bruciare calorie . Segui colazione con cinque piccoli pasti e spuntini . Portare un pacchetto di noci da sgranocchiare tra mattina e lezioni pomeridiane .
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Esercizio almeno sei volte a settimana per un'ora . Il vostro programma di allenamento dovrebbe includere cinque giorni di lavoro cardiovascolare , tre giorni di allenamento per la forza e due giorni lavorativi sul vostro flessibilità. Attività cardiovascolare comprendono passeggiate , corsa, nuoto , danza e aerobica . Numerose palestre richiedono che i genitori siano membri per ragazzi di utilizzare l'impianto , ma si può allenamento a casa con DVD esercizio . Forza di formazione costruisce i muscoli , riduce il grasso e accelera il metabolismo . Cambiare la vostra routine ogni tre o quattro settimane per evitare plateauing .
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Aggiungi attività alla routine quotidiana . Se siete in grado , a piedi o in bicicletta a scuola o al negozio . Spegnere la televisione e fare passeggiate pomeridiane in tutto il quartiere dopo cena . Giocare ai videogiochi che richiedono in piedi e in movimento tutto il corpo , o cavalcare una cyclette mentre si guarda la televisione . Trova uno sport o un'attività che ti piace , come tennis, lezioni di danza o escursioni.