Come per tonificare la pancia C -Section

Dopo un cesareo ci vuole tempo per i muscoli dello stomaco guarire , ma quando si è guariti up è il momento di tonificare i muscoli in spiaggia abs pronto. Con una ripetizione di alcuni esercizi , impegno e lavoro, si otterrà un ventre tonico e trim. Sentirsi sicuri accanto alla piscina o tagliare nel vostro abbigliamento post- maternità . Cose che ti serviranno
Incline Bench
Esercizio mat

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mangiare sano e controllare le calorie si consumano . Focus su frutta, verdura , cereali integrali e carni magre . Questi alimenti promuovere la perdita di grasso e limitare le calorie , ma si riempiono . Evitare i grassi saturi e zuccheri .
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fare sit- up su una panca inclinata . Stendersi sulla panca inclinata e mettere i piedi sulla fine che è più alto rispetto alla testa . Allineare il busto e le spalle . Loro spinta verso le gambe , mentre scricchiolare verso il basso i muscoli addominali. Sollevare la schiena e le spalle lentamente verso le ginocchia . Controllare gli addominali ed eseguire l'esercizio lento e costante . Questo controllo si accumula resistenza. Ripetere questo esercizio 10 volte e fare 3 serie .
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dopo la piena sit-up , fare veloce brevi serie di crunch addominale su un tappetino esercizio . Tenere la posizione di crunch per cinque secondi . Questi esercizi di pompe di ossigeno attraverso i muscoli e favorisce la crescita muscolare per tonificare e rafforzare i muscoli dello stomaco . Ripetere questo esercizio 10 volte e fare 3 serie .
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Eseguire solleva la gamba per forza principale. Sdraiatevi su un tappetino esercizio . Metti le mani contro di voi corpo o sotto i glutei . Lentamente sollevare entrambe le gambe impegnati solo i muscoli addominali . Le ginocchia devono essere leggermente piegate . Tenere la schiena a terra . Sollevare le gambe più in alto possibile e lentamente abbassare a terra . Ripetere questo esercizio 10 volte e fare 3 serie .