Modi per ridurre il peso dopo il parto

E ' normale per le donne ad aumentare di peso durante la gravidanza . Secondo il sito web di Anne Collins , il guadagno medio di peso durante la gravidanza è da 25 a 35 libbre. Dopo il parto , la maggior parte delle donne perdono istantaneamente da 12 a 15 libbre. , Che comprende il peso del bambino , la placenta e il liquido amniotico e sangue . Passo dopo passo , le nuove madri possono ridurre il loro peso dopo il parto . L'allattamento al seno

allattamento al seno il vostro bambino vi farà perdere il peso della gravidanza più velocemente . Secondo il sito web Gravidanza Fit , allattamento brucia 600-800 calorie al giorno . Anche se non fai niente altro per perdere peso , l'allattamento al seno sarà ancora aiutare a perdere peso . Mamme che allattano hanno bisogno di mangiare un 500 calorie extra al giorno . Allattamento non solo toglie le sostanze nutrienti per il bambino , ma anche le calorie .
Dieta

Mangiare piccoli pasti frequenti, nutrienti durante la giornata sarà mantenere il metabolismo attivo e bruciare grasso . Potrai anche essere meno propensi a dare in voglie , perché i livelli di zucchero nel sangue rimarrà equilibrata . Andando su una dieta restrittiva dopo il parto non è raccomandato in quanto avrete bisogno della tua forza per affrontare con il bambino , e se si sta allattando , saranno necessari calorie in eccesso. Nuove mamme dovrebbero fare scelte sane e mangiare carboidrati complessi oltre carboidrati semplici , proteine ​​magre e grassi insaturi più grassi saturi .
Esercizio

Esercizio fisico subito dopo il parto non è raccomandato . Il sito web di gravidanza Fit consiglia di iniziare a incorporare esercizio cardiovascolare nella vostra routine sei settimane dopo il parto . Se tu avessi un taglio cesareo , questo può essere più lungo . Il tuo periodo mestruale sarà tornato alla normalità e si avrà l'energia che serve per esercitare . Esercizio cardiovascolare per 20 a 30 minuti da tre a cinque giorni a settimana si bruciano calorie e grassi e aumentare il metabolismo . È inoltre possibile aggiungere un po 'di sollevamento pesi in quanto questo costruisce la massa muscolare . Oltre a tonificare e stringendo il corpo , la massa muscolare aumenta il metabolismo e brucia i grassi , anche quando si è a riposo .
Acqua potabile e Sleeping

Bere otto bicchieri di acqua al giorno vi terrà idratata e aiutare il flusso di latte . Essa aiuterà anche la vostra salute dell'apparato digerente e bruciare i grassi . Se si beve acqua ghiacciata si bruciano più calorie , perché il corpo deve lavorare più duramente per riscaldarlo fino alla temperatura corporea . Con un nuovo bambino , ottenendo otto ore di sonno non è facile . Tuttavia, dormire il più possibile è fondamentale per il vostro successo perdita di peso. Quando si dorme il corpo si ristabilisce e fornisce energia per il giorno successivo e l'allenamento successivo . Deficit di sonno possono sconvolgere il metabolismo e innescare risultati -sabotaggio voglie.