Esercizi addominali post cesareo

Dopo aver effettuato un bambino per nove mesi e un intervento chirurgico per aiutare nella consegna , l'esercizio fisico non è la prima cosa sulle menti maggior parte delle madri . Tuttavia, è necessario rafforzare i muscoli dello stomaco , la velocità di recupero e lavorare il grasso in eccesso . Respirazione ed esercizi di stretching può iniziare immediatamente dopo il rilascio dall'ospedale . Come il vostro core pelvico rafforza , esercizi diventeranno più mirati e target specifici muscoli addominali . Respirate profondamente

Inizia con esercizi di facile respirazione per ottenere il pompaggio del sangue e attivare i muscoli dello stomaco . Mettere la mano o un cuscino sopra il sito di incisione e inspirate profondamente , riempiendo il diaframma con quanta più aria possibile . Mantenete la posizione per alcuni secondi e poi espira lentamente , ripetendo l' esercizio fino a quando i muscoli dello stomaco pneumatici. Quando i muscoli addominali rafforzare , sdraiarsi sul pavimento e piegare le ginocchia verso l'alto , le dita dei piedi puntati in avanti . Mettere le mani dietro la testa e piazza le spalle , si dovrebbe guardare come si sta per fare un sit- up . Fate un respiro profondo ed espirate lentamente . Durante l'espirazione , sollevare la testa dal pavimento e tenere premuto finché non si è liberato tutta l'aria . Abbassare la testa a terra, come si inala . Riposo e poi ripetere l'esercizio .

Kegel crunch

Questi scricchiolii sono semplici e può essere fatto subito dopo l'intervento chirurgico . Contrarre i muscoli pelvici come se si stava tentando di fermare un flusso di urina . Quando le amministrazioni , assicurarsi di lavorare i muscoli del bacino , non il culo o addominali . Tenere la posizione per 3-5 secondi e ripetere . Questo aumenta la circolazione del sangue al bacino e accelera il recupero e la formazione dei muscoli . Lavorare a tenere la posizione contratta per almeno dieci secondi. Quando si raggiunge questo, variare l' esercizio stringendo i muscoli pelvici per varie lunghezze di tempo con po 'di riposo in mezzo .
Pelvic Tilt

Questo esercizio rinforza i muscoli del nucleo attraverso la rotazione e la tensione muscolare . Sdraiati sul pavimento e piegare le ginocchia , piedi puntati in avanti . Tenere le gambe larghezza dell'anca a parte e posizionare le braccia dietro la testa , i gomiti puntati verso l'esterno . Fate un respiro profondo ed espirate . Durante l'espirazione stringere i muscoli dello stomaco e testa a testa e utilizzare la forza delle vostre gambe per tirare il bacino da terra . Salire più in alto possibile , ma attenzione . Se avete più di ceppo stomaco in fase iniziale si potrebbe tirare i punti di sutura . Tenere il tratto per alcuni secondi e poi abbassare lentamente il bacino schiena al pavimento . Questo esercizio deve essere eseguito per tutta la giornata per rafforzare i muscoli addominali .

Collaterali crunch

Come rafforzare i muscoli addominali , cominciano a fare scricchiolii laterali . Sdraiati sul pavimento e piegare le ginocchia . Mettete le mani dietro la testa e piazza le spalle a giacere a terra . Sollevarsi da terra e toccare il gomito destro al ginocchio sinistro . Se non è possibile raggiungere il ginocchio , allungare , per quanto è possibile e poi lentamente te bassa della schiena a terra . Ripetete l'esercizio per cinque volte e cercare di andare oltre ogni volta. Dopo aver completato le ripetizioni , passare i lati , rendendo il gomito sinistro toccare il ginocchio destro .