Rapida perdita di peso dopo la gravidanza

Dopo nove mesi di continuo aumento di peso , una volta al giorno la consegna viene e bambino arriva , infine , la maggior parte delle donne vogliono perdere i chili supplementari acquisite durante la gravidanza in fretta . Anche se può essere difficile , creando e seguendo una dieta post-gravidanza e di esercizio fisico è fondamentale , non solo perdere peso , ma anche a mantenere di tornare. Post- Gravidanza Dieta per aumentare il metabolismo

Una dieta ma ben equilibrata diversa è la chiave per perdere peso e mantenere uno stile di vita sano dopo la gravidanza . Mangiare pesce, pollo , tagli magri di carne e prodotti caseari a basso contenuto di grassi fornisce la proteina necessaria per costruire massa muscolare magra . Frutta , verdura e cereali integrali forniscono fibre e energia per l'esercizio e può dare la sensazione di pienezza per periodi di tempo più lunghi rispetto ad altri alimenti. La fibra è anche difficile da abbattere , che rende il corpo utilizza più energia e aumenta il metabolismo nel processo. Mangiare 5-6 volte al giorno, o circa ogni 2 o 3 ore , sarà anche aiutare a perdere peso aumentando il metabolismo . Dopo ogni pasto , il metabolismo viene stimolato per un breve periodo e rassicura il corpo che non sta per morire di fame . Pertanto non sarà indotti a immagazzinare grasso . Anche se la caffeina può o non può aumentare il metabolismo , integratori alimentari come l'olio di pesce può aumentare il metabolismo fino a 400 calorie al giorno , secondo i ricercatori della University of Western Ontario ( vedi riferimento 2) . Scegli capsule contenenti almeno 300 milligrammi di EPA e DHA totale per il più significativo incremento del metabolismo .

Esercizio

donne dovrebbero aspettare 6 settimane dopo il parto vaginale o 8 settimane se con taglio cesareo prima di partecipare a qualsiasi regime di esercizio . Dopo aver ricevuto la clearance di un medico , di iniziare un programma di esercizio vi aiuterà a bruciare calorie giornaliere che vengono consumati e grassi che è stato guadagnato durante la gravidanza . Avviare un programma cardiovascolare camminare 30 minuti al giorno 3 giorni a settimana per costruire la resistenza e la resistenza per più intensi allenamenti futuri . Aumentare la lunghezza di camminare o di tempo e frequenza di marcia sarà costruire il muscolo mentre brucia calorie supplementari . Combinate questo con i benefici allenamento per la forza ricevuti da yoga o pilates a giorni alterni per ricevere il massimo dei risultati . Particolare attenzione deve essere prestata ai muscoli addominali facendo scricchiolii ogni giorno , dal momento che possono separarsi durante la gravidanza a causa della crescita del bambino . Anche se l'esercizio è una componente significativa in un programma di successo di perdita di peso , non esercitare fino al punto di esaurimento e smettere di esercizio e contattare un medico se vi è una maggiore sanguinamento vaginale , vertigini o palpitazioni cardiache .