Postpartum Weight-Loss Diet

Anche se un corpo dopo il parto raramente torna alla sua forma pre-gravidanza , esercizio fisico e una dieta sana vi aiuterà a dimagrire e tonificare . Essere sani dopo una gravidanza è più importante che essere la stessa forma che eri prima eri incinta . Quindi fissare obiettivi realistici , e otterrete risultati di successo . L'allattamento al seno

madri che allattano i loro bambini si bruciano più calorie e scoprire che perdere peso è più facile . Ma ricordarsi di mangiare abbastanza calorie e cibi sani per produrre abbastanza latte per il bambino. Per la maggior parte delle madri , l'allattamento al seno si bruciano 200-500 calorie al giorno .

Un medico può prescrivere una lista di cibi sani per la produzione di latte ottimale. Ma in generale , si dovrebbe mangiare molta frutta e verdura e bere molta acqua .

L'allattamento al seno non sempre il segnale di perdita di peso . Alcuni troveranno che il peso diminuisce una volta che l' allattamento al seno si è fermato .
Esercizio

Esercizio non solo aiuta nella perdita di peso dopo il parto , ma aiuta anche ad alleviare la depressione post-partum . Ma un programma di esercizio non deve essere iniziato solo dopo il vostro sei settimane controllo e il medico ha dato il via libera . E se si ha un parto cesareo , l'esercizio fisico può essere ritardata per otto a 10 settimane a causa del processo di guarigione più lunghi necessari per l'intervento.

Iniziare lentamente con un programma di esercizio . Camminare è una buona attività a basso impatto che è facile da fare con il bambino . Non più , esercitare , è meglio aumentare gradualmente il tempo speso a piedi e la velocità con cui lo fate . Come il vostro livello di forma fisica migliora , è possibile aggiungere aerobica , ciclismo e nuoto al vostro regime .

Video che mostrano yoga e Pilates esercizi che potete fare a casa rendere più facile per voi di essere vicino al bambino , ma ancora tornare in forma . È possibile , tuttavia, hanno per rompere la routine di esercizio in sezioni di 10 minuti in modo da poter riprendere fiato e tendono alle esigenze del vostro bambino. Esercizi di Kegel

contribuirà a rafforzare la parete pelvica , che è stata allungata durante il parto . È possibile notare alcune perdite di urina dopo il parto , e questi esercizi spremitura aiuterà in questo. In realtà , far finta che stai fermare il flusso di urina per lavorare questo muscolo .
Dieta

Se sta allattando , dieta post-partum non è raccomandato . Focus sul mangiare cibi sani e cadere 500 calorie dalle calorie massime consentite per il peso e le dimensioni . Non limitarti troppo, come questo può portare alla depressione post-partum e irritabilità .

Una dieta sana è costituita da mangiare il fabbisogno giornaliero di 5-7 porzioni di frutta e verdura al giorno . Sempre mangiare una colazione sana e bere molta acqua . La regola generale per l'acqua è di otto once 8 bicchieri al giorno .