Esercizi per perdere grasso della pancia dopo la gravidanza

Dopo la gioia iniziale del parto , la maggior parte delle madri vogliono sbarazzarsi del grasso della pancia inevitabile acquisito durante la gravidanza . Come liberarsi del grasso della pancia è importante perché è uno dei luoghi più pericolosi del corpo per tenere il grasso . Uno studio condotto dalla Mayo Clinic ha dimostrato che il grasso della pancia può aumentare il rischio di diabete , malattie cardiovascolari e alcuni tipi di tumori . Anche se può essere difficile per alcune donne rispetto ad altri, i seguenti esercizi vi aiuteranno ogni donna perde correttamente il loro indesiderato post-gravidanza grasso della pancia. Esercizio aerobico

La cosa più importante che ogni neo-mamma che vuole perdere il grasso della pancia può fare è quello di iniziare una sorta di allenamento aerobico . Allenamento aerobico coerente brucerà calorie a un ritmo rapido e accelerare il metabolismo , che si rompe il cibo che consumano . Ci sono molti modi in cui è possibile ottenere il fix di allenamento aerobico . Scegli qualcosa che ti piace , come la corsa , il nuoto o in bicicletta . Nel fare il vostro allenamento aerobico , inizia con una breve warm - up di cinque a 10 minuti , seguiti da 20 a 40 minuti della vostra attività ad un ritmo costante . Cercate di mantenere il ritmo del tuo allenamento ad alta , ma a un livello che si sarà in grado di sostenere per la totalità del vostro esercizio . Cercare di ottenere i vostri allenamenti aerobici in 2-3 volte alla settimana . Come si continua a formare , vi accorgerete che sarete in grado di aumentare il ritmo di allenamento e bruciare più calorie nell'arco dei 20 a 40 minuti .
Esercizi addominali

Un altro ottimo modo per perdere il grasso della pancia dopo la gravidanza è quello di costruire i muscoli addominali . Costruire i muscoli addominali accelera il metabolismo e brucia i grassi. Si consiglia di cercare di fare l'allenamento della forza per tutto il corpo , ma la formazione addominale specifica accelera il taglio di grasso della pancia . Molti esercizi possono essere fatto per rafforzare i muscoli addominali . Provate a fare 2-3 addominale esercizio tre volte alla settimana e fare 12-20 ripetizioni ciascuna . Il primo esercizio addominale si può fare è una crisi di base. Per scricchiolii , sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e piedi a terra . Usa i muscoli addominali per sollevare le spalle e torso diversi centimetri da terra . Poi abbassare lentamente le spalle indietro fino a terra . Un altro buon esercizio addominale è rilanci dell'anca. Inizia sdraiati sulla schiena con le gambe dritte in aria a quasi un angolo di 90 gradi . Metti le mani sotto il culo e tentare di sollevare le anche diversi centimetri da terra . Cercate di non usare le mani per sollevare le anche , ma se avete bisogno di una spinta , spingere delicatamente con le mani finché non si è in grado di sollevare i fianchi sul proprio. Questi due esercizi lavorano diverse aree nella vostra regione addominale e sono un ottimo mix nella vostra routine addominale .