Come perdere peso dopo il parto

Perdere peso dopo il parto non è difficile se ti prepari con i seguenti consigli . Ci vuole dedizione , e ci vuole sicuramente tempo . Ricordate il vecchio adagio : se ci sono voluti nove mesi per mettere su peso , ci vorranno nove mesi per perdere esso . La verità di perdere peso per un lungo tratto di tempo è che si dovrebbe farne uno stile di vita , invece di affidarsi a diete drastiche . Le diete non funzionano . Cose che ti serviranno
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allattare. L'allattamento al seno richiede di mangiare 500 calorie in più al giorno ( proprio come la gravidanza ) , che sembra contro-intuitivo . Ma l'allattamento al seno provoca l'utero a contrarsi alla sua dimensione normale veloce , quindi sbarazzarsi di quella pancia flaccida prima. L'allattamento al seno riduce anche la dimensione del seno ( che può o non può essere una buona cosa , ma lo fa causa a perdere peso ) .
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Calcolare l'apporto calorico giornaliero è necessario per mantenere il vostro attuale di peso .
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Tagliare la vostra dieta da 100 calorie al giorno. Ogni libbra equivale a 3.500 calorie . Se si taglia fuori 100 calorie al giorno , si perde 1 £ al mese e 12 libbre. in un anno . Tagliare 100 calorie è semplice come l'acqua in sostituzione di una bibita gassata .
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Bere otto a 10 bicchieri di acqua al giorno . Se non si beve abbastanza acqua , il vostro corpo trattenere l'acqua che non consumano , e vi sarà gonfio come un risultato.
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Mangiare cibi sani ( come mele e noci ) invece di spazzatura cibo . Essi potranno beneficiare voi da sostenere i livelli di energia - al contrario di cibo spazzatura , che provoca la glicemia per agitarsi e poi bruscamente cadere. Segui il link in Risorse per trovare alternative alimentari sane.
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iniziare la giornata con una ricca colazione. La colazione è il pasto più importante della giornata , perché salta - inizia il metabolismo e richiede il vostro corpo di autoregolarsi . E ' anche importante mangiare pasti a intervalli specifici ogni giorno, in modo che il vostro corpo è in grado di gestire efficacemente le proprie risorse . Il più di una routine sei su ( mangiare colazione alle 08:00 , il pranzo a cena mezzogiorno alle 05:00 ) , il più stabile il livello di zucchero nel sangue sarà , e più facile sarà per voi a perdere peso indesiderato .
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iniziare a camminare . Metti il ​​tuo bambino in un passeggino e prendere un 30 minuti a piedi per il quartiere . Vi aiuterà a camminare perché innesca il corpo per l'allenamento della forza .
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Sollevare pesi . Questo trasferirà il grasso in muscoli , e andrà a beneficio in termini di perdita di peso . I muscoli aumentano il metabolismo del corpo , o la sua capacità di bruciare calorie . Quindi, anche se guadagnare muscoli sta aumentando il proprio peso , nel lungo periodo , vi aiuterà a dimagrire . Se non si dispone di pesi liberi , cercare intorno alla vostra casa per elementi che si possono sollevare , come brocche , o anche il tuo 10 - lb . ( o più) del bambino .
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Avviare un allenamento di aerobica . Ci sono molti video gratuiti ( vedi Risorse) che le routine presenti si può fare a casa . È inoltre possibile partecipare a una lezione di aerobica presso la palestra locale , se si preferisce un ambiente sociale . La cosa importante è quello di elevare la frequenza cardiaca per 10 minuti ( in altre parole , di sudore per il pieno 10 minuti) durante ogni allenamento .
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Ottenere un sacco di sonno . Se non si ottiene abbastanza , la vostra capacità di bruciare i carboidrati diminuisce e aumenta il tuo zucchero nel sangue. Questo a sua volta crea più grassi di deposito . Ottenere 7-8 ore a notte è consigliato per il corpo e prestazioni ottimali mente .