Qual è la dieta perfetta per un ragazzo di 14 anni?

Ecco alcune linee guida generali per una dieta sana per un ragazzo di 14 anni :

- Mangiare una varietà di cibi appartenenti a tutti i gruppi alimentari, tra cui molta frutta, verdura e cereali integrali.

- Scegli fonti proteiche magre, come pesce, pollo e fagioli.

- Limitare i grassi malsani, come i grassi saturi e trans, e scegliere grassi sani, come i grassi monoinsaturi e polinsaturi.

- Limitare gli zuccheri aggiunti, come quelli presenti nelle bevande zuccherate, nelle caramelle e nei dessert.

- Bere molta acqua.

- Evitare il fumo e il consumo eccessivo di alcol.

Ecco un esempio di piano alimentare per un ragazzo di 14 anni :

Colazione

- Farina d'avena con frutta e noci

- Yogurt con frutti di bosco e muesli

- Pane tostato integrale con burro di arachidi e banana

- Uova strapazzate con pane tostato integrale

Pranzo

- Insalata con pollo alla griglia o tofu, verdure e pane integrale o pita

- Panino di pane integrale con proteine ​​magre, verdura e frutta

- Zuppa e insalata

- Pollo o tofu avanzati saltati in padella con riso integrale

Cena

- Salmone con verdure arrostite e riso integrale

- Fajitas di pollo con tortillas integrali, verdure e guacamole

- Peperoncino vegetariano con pane integrale o pane di mais

- Spezzatino di manzo con pasta integrale o purè di patate

Snack

- Frutta

- Yogurt

- Noci

- Crackers e formaggio integrali

- Popcorn

È importante ricordare che le esigenze nutrizionali di ognuno sono diverse e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra. Se hai dubbi sulla dieta di tuo figlio, parla con un dietista registrato.