Come può una ragazza di 12 anni ingrassare se pesa solo 91 libbre ed è molto magra, vuole ma sembra?

Ecco alcuni consigli salutari per aiutare una ragazzina di 12 anni ad aumentare di peso:

1. Aumenta l'apporto calorico: Incoraggiatela a mangiare cibi più ricchi di calorie come noci, semi, avocado, frutta secca e cereali integrali. Offrigli pasti e spuntini regolari durante il giorno per assicurarti che soddisfi il suo fabbisogno calorico giornaliero.

2. Grassi sani: Includi grassi sani nella sua dieta, come olio d'oliva, olio di cocco e avocado, che possono aiutarla ad aumentare di peso.

3. Proteine: Le proteine ​​sono essenziali per la crescita e lo sviluppo muscolare. Incorpora proteine ​​magre nei suoi pasti, come pollo, pesce, uova, tofu e legumi.

4. Prodotti lattiero-caseari: Latte, yogurt e formaggio sono buone fonti di proteine, calcio e calorie. Incoraggiatela a consumare regolarmente latticini.

5. Pasti piccoli e frequenti: Mangiare diversi pasti più piccoli durante il giorno può essere più efficace che consumare pasti abbondanti.

6. Snack ipercalorici: Offri snack ad alto contenuto calorico come mix di tracce, panini al burro di arachidi e semifreddi allo yogurt tra i pasti.

7. Rimani attivo: Mentre si aumenta di peso, è importante rimanere fisicamente attivi. L’esercizio fisico può aiutare a costruire muscoli e migliorare l’appetito.

8. Monitora i progressi: Tieni un diario alimentare per tenere traccia dell'assunzione giornaliera di cibo e monitorare il suo aumento di peso nel tempo.

9. Consultare un operatore sanitario: Se sta lottando per aumentare di peso o ha qualche condizione medica di base, consulta un operatore sanitario o un dietista registrato per un consiglio personalizzato.