Apporto calorico normale per un maschio di 12 anni?

L'apporto calorico giornaliero raccomandato per un maschio di 12 anni è compreso tra 2.200 e 2.500 calorie.

Questo può variare in base a una serie di fattori, tra cui:

* Livello di attività: I ragazzi più attivi dovranno consumare più calorie rispetto a quelli meno attivi.

* Peso: I ragazzi in sovrappeso o obesi dovranno consumare meno calorie rispetto a quelli che hanno un peso sano.

* Altezza: I ragazzi più alti dovranno consumare più calorie rispetto a quelli più bassi.

È importante notare che queste sono solo linee guida generali. Il modo migliore per determinare quante calorie ha bisogno di consumare tuo figlio di 12 anni è parlare con un dietista registrato.

Ecco alcuni cibi sani che i ragazzi di 12 anni possono mangiare per soddisfare il loro fabbisogno calorico:

* Frutta e verdura: Frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie e grassi e ricche di fibre, vitamine e minerali.

* Cereali integrali: I cereali integrali sono una buona fonte di fibre, vitamine e minerali.

* Proteine ​​magre: Le proteine ​​magre sono essenziali per la costruzione e la riparazione dei tessuti.

* Grassi sani: I grassi sani si trovano in alimenti come olio d’oliva, avocado e noci.

È anche importante limitare l'assunzione di tuo figlio di alimenti trasformati, bevande zuccherate e grassi malsani. Questi alimenti sono ricchi di calorie e poveri di nutrienti e possono contribuire all’aumento di peso e ad altri problemi di salute.

Seguendo questi suggerimenti, puoi aiutare tuo figlio di 12 anni ad assumere i nutrienti di cui ha bisogno per rimanere sano e forte.