Quanto dovrebbero pesare i pesi per un ragazzo di tredici anni?

Quanto dovrebbero pesare i pesi per i ragazzi di tredici anni?

La regola generale per il sollevamento pesi per adolescenti è iniziare con un peso sufficientemente leggero da consentire all'adolescente di eseguire 8-12 ripetizioni con una buona forma. Man mano che l'adolescente diventa più forte, il peso può essere gradualmente aumentato.

Percentuale di peso corporeo

Un’altra opzione è utilizzare un approccio basato sulla percentuale del peso corporeo. Ad esempio, un ragazzo di 13 anni che pesa 100 libbre potrebbe iniziare con pesi pari al 50% del suo peso corporeo, ovvero 50 libbre. Man mano che il ragazzo diventa più forte, i pesi possono essere aumentati al 60%, 70% o addirittura all'80% del suo peso corporeo.

Intervalli di ripetizioni e suddivisioni dell'allenamento

Quando si programma il sollevamento pesi per gli adolescenti, è importante considerare anche gli intervalli di ripetizioni e le suddivisioni dell'allenamento. Ad esempio, un adolescente principiante potrebbe iniziare con un allenamento per tutto il corpo due volte a settimana, concentrandosi su esercizi composti come squat, stacchi, distensione su panca e distensione sopra la testa. Man mano che l'adolescente avanza, può passare a una divisione più avanzata, come una divisione superiore-inferiore o una divisione push-pull-gambe.

Inizia in modo leggero e progredisci lentamente

È importante iniziare gli adolescenti con pesi leggeri e aumentare gradualmente i pesi man mano che diventano più forti. Sollevare troppo pesantemente e troppo presto può causare lesioni. È anche importante concentrarsi sulla forma corretta per evitare infortuni.

Suggerimenti per il sollevamento pesi per adolescenti

Ecco alcuni suggerimenti per il sollevamento pesi per adolescenti:

- Inizia con pesi leggeri e aumentali gradualmente nel tempo.

- Concentrarsi sulla forma corretta per evitare infortuni.

- Bevi molta acqua prima, durante e dopo gli allenamenti.

- Segui una dieta sana per alimentare i tuoi allenamenti.

- Dormi abbastanza in modo che il tuo corpo possa riprendersi.

- Parla con i tuoi genitori o altri adulti se hai domande sul sollevamento pesi.

Vantaggi dell'allenamento della forza per gli adolescenti

L’allenamento della forza ha molti vantaggi per gli adolescenti, tra cui:

- Aumento della densità ossea

- Rischio ridotto di lesioni

- Miglioramento delle prestazioni sportive

- Aumento della massa muscolare

- Forza migliorata

- Miglioramento della salute cardiovascolare

- Aumento della fiducia in se stessi

Conclusione

Il sollevamento pesi può essere un ottimo modo per gli adolescenti di migliorare la propria salute e forma fisica generale. Seguendo questi suggerimenti, puoi aiutare tuo figlio a ottenere il massimo dal sollevamento pesi ed evitare potenziali rischi.