Come ottenere una pancia piatta dopo la nascita

Anche se il parto è un meraviglioso , un'esperienza che cambia la vita , l'effetto che ha sul tuo corpo non è così meraviglioso . Dopo la nascita i muscoli dello stomaco sembrano inesistenti e, talvolta, possono apparire come se siete ancora incinta 5-6 mesi. Come liberarsi del flaccido , sporgente stomaco può essere difficile perché , da un paio di mesi , il vostro stomaco è stato allungato fino all'estremo . Ci vorrà un regolare esercizio fisico e una dieta sana per ottenere la pancia tesa indietro . Istruzioni
1

consumare fino a sei piccoli pasti sani al giorno invece di tre grandi pasti standard . Dividete il vostro normale colazione , pranzo e cena a metà come un modo semplice per creare sei piccoli pasti . Mangiare frequentemente vi farà sentire più energico , mantenere il vostro metabolismo in corso e , secondo il sito Baby Center , si inserisce un nuovo programma di mamma migliore .
2

Tagliare il grasso dalla vostra dieta , ma non eliminare completamente. Malsani grassi sostitutivi, come ad esempio i grassi trans e grassi saturi , che spesso si trovano in cibi fritti , dolci e biscotti , per i grassi insaturi , come l'olio d'oliva , frutta secca e avocado . Mangiare basso contenuto di grassi , cibi ricchi di fibre , come frutta , verdura e latticini a basso contenuto di grassi . Consumare proteine ​​da legumi e fagioli e da fonti magre come pollo e pesce .
3

Eseguire l'esercizio aerobico a intensità moderata per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi . La Mayo Clinic raccomanda 2 e 1/2 ore di attività cardiovascolare sparsi nel corso della settimana . Iniziare l'allenamento ad un ritmo lento e costruire gradualmente . Passeggiata intorno al blocco mentre si spinge il vostro bambino in un passeggino e aumentare nel tempo a un ritmo di jogging .
4

eseguire una varietà di esercizi addominali , come scricchiolii , curve laterali e sit-up . Andare al proprio ritmo e fare come molte serie e di ripetizioni come il vostro livello di forma fisica consente . Includere esercizi che colpiscono gli addominali trasversali , che agiscono come un corsetto intorno alla vita . Stare in piedi ed espirare come si tira nella pancia . Immaginate tirare il tuo ombelico verso la colonna vertebrale . Tenere la tensione nella pancia il più a lungo possibile , come si respira normalmente. Rilasciare la tensione e ripetere l'esercizio . Prova a tenere la tensione più a lungo ogni volta che fate l'esercizio . Obiettivo per un massimo di 60 secondi.
5

Sdraiatevi sulla schiena , sul pavimento. Allungare i piedi in aria con un angolo di 90 gradi , mantenendo i piedi flesse e le mani sul pavimento accanto al tuo corpo . Spingere la zona lombare sul pavimento quindi non c'è spazio tra il pavimento e l'arco della schiena . Abbassare le gambe verso il pavimento , per quanto si può andare senza sollevare la schiena . Sollevare le gambe indietro fino alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio per il numero di ripetizioni come il vostro livello di forma fisica consente .
6

Aggiungere varietà al vostro allenamento prendendo una Yoga o Pilates classe che si concentrano principalmente sul nucleo rafforzamento .