Come progettare una routine Ab

Ci sono così tante ab allenamenti studiati per aiutarvi a raggiungere il vostro corpo perfetto . L'unico problema : non li progetta . Questo significa che si potrebbe fare esercizi che affaticano i muscoli e le articolazioni, o quelli che semplicemente non aiutano a raggiungere la vostra immagine del corpo perfetto . Se vi trovate in questa barca , risolvere il problema e progettare la propria routine di ab . Seguendo questi semplici passi vi aiuterà a progettare il perfetto routine di ab per voi corpo perfetto . Cose che ti serviranno
pavimento in moquette o stuoia di esercitazione
Acqua

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Identificare le aree problematiche . Non tutti hanno gli stessi problemi quando si tratta di abs . Un sacco di uomini si lamentano loro maniglie dell'amore , mentre la maggior parte donne vogliono consolidare i loro addominali bassi . Decidere dove si desidera mettere a fuoco la vostra energia .
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decidere quanto tempo avete ogni giorno da dedicare a una routine ab . Se avete 10 minuti ogni giorno , si ha tutto il tempo per fare un po ' "all over" scricchiolii ab . Se avete solo cinque minuti, però , è necessario mettere a fuoco la vostra energia un po 'di più .
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Pensate al vostro corpo e determinare se avete problemi medici che devono essere affrontate . Se avete problemi alla bassa schiena , per esempio , assicurarsi che questa zona è supportata in ogni momento , e interrompere scricchiolii che posto tensione sulla schiena .
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Sdraiatevi sulla schiena e mettere le ginocchia in aria in modo che i vostri stinchi sono perpendicolari alle cosce . Mettete le mani dietro la testa , con i gomiti cadendo di lato . Sollevare il culo da terra verso il petto mentre si solleva il petto e stretta al posteriore . Questo è un ottimo esercizio per gli addominali bassi .
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Sdraiatevi sulla schiena con le gambe piatti sul pavimento . Lentamente far scorrere le ginocchia fino a quando i piedi sono piatti sul pavimento .
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Mettete le mani dietro la testa ancora una volta , con i gomiti fuori a lato . Sollevare la testa , il collo , le spalle e il petto verso il soffitto . Questo è un ottimo esercizio per gli addominali superiori.
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Metti il ​​tuo corpo nella stessa posizione descritta al punto 5 , con le mani dietro la testa . Questa volta , portare il ginocchio sinistro verso il petto mentre si tocca quel ginocchio per il braccio destro . Poi passare al ginocchio destro e il braccio sinistro . Andare rapidamente avanti e indietro . Questo è chiamato il movimento della bicicletta , e funziona lati di addominali .
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Progetta la tua routine per includere uno o tutti questi esercizi . Variazioni di loro il lavoro pure. Mettersi al lavoro !