Come sbarazzarsi di pancia Pudge Da un bebè

Gravidanza assume pedaggio sul corpo di una donna . Dopo il parto, che, una volta sveglio , teso , pancia rotonda si presenta come un palloncino sgonfio . Si può anche guardare come se si è ancora incinta . Ottenere il vostro corpo indietro al modo in cui era prima della gravidanza richiede tempo e impegno . Il tuo geni , aumento di peso gravidanza e il livello di attività tutto influenzano quanto tempo ci vorrà per perdere il peso in eccesso . Istruzioni
1

allattare il suo bambino . L'allattamento al seno favorisce la contrazione dell'utero alle sue dimensioni pre-gravidanza e aiuta a bruciare calorie in eccesso perché il vostro corpo deve lavorare di più per fare il latte .
2

iniziare l'allenamento regolarmente. Vai al tuo check-up post-gravidanza e ottenere il permesso del medico di iniziare l'allenamento . Costruisci il tuo esercizio di routine gradualmente. Eseguire l'esercizio cardiovascolare per aumentare il metabolismo e bruciare calorie . Inizia a camminare intorno al blocco con il bambino nel suo passeggino e il tuo lavoro fino a un ritmo di jogging . Andare in bicicletta , andare in piscina o lavorare sulla macchina ellittica per ottenere che frequenza cardiaca .
3

Dai yoga o Pilates classe che si concentra sulla flessibilità e rafforzare il vostro core . Entrambe le classi di esercizi vi insegneranno tecniche di respirazione . Durante lo yoga , si impara meditazione e tecniche di rilassamento che possono aiutare a lenire durante i periodi di stress che una nuova mamma può sperimentare .
4

Incorporare esercizi di rafforzamento addominali . Eseguire il vuoto dello stomaco , che lavora i muscoli del corsetto conosciuti anche come gli addominali trasversali . Alzarsi o sedersi ed espirare tutta l'aria dai polmoni . Succhiare la pancia in quanto si può. Tenere il ventre scavato come si respira normalmente. Tenere la tensione più a lungo possibile prima di rilasciarlo . Ripetere il vuoto allo stomaco , come spesso possibile e mirano a estendere la durata di esercizio ogni volta .
5

lavorare gli addominali bassi . Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento con le gambe che punta dritto fino al soffitto . Spingere la parte bassa della schiena verso il pavimento per eliminare l'arco . Abbassare le gambe verso il pavimento , per quanto è possibile , senza inarcare la schiena . Sollevare le gambe indietro fino alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio 20 volte .
6

Ridurre l' apporto calorico di 500 calorie al giorno . Un chilo di grasso ha 3.500 calorie, quindi in sette giorni si perderà una sterlina. Il sito Baby Center raccomanda che le donne in post -gravidanza non mangiano meno di 1.200 calorie al giorno . Se sta allattando , si consiglia un apporto calorico minimo di 1.800 calorie al giorno .
7

fare scelte alimentari sane . Mangiare proteine ​​magre , come pollo, pesce e tacchino . Consumare carboidrati ricchi di fibre come verdure , frutta, riso , farina d'avena e pane integrale . Limitare i grassi saturi come il burro e scegli l'olio d'oliva e olio di canola , invece . Evitare trasformati, zuccherate e cibi grassi . Leggere le etichette alimentari per scoprire i valori nutrizionali .
8

Bere almeno otto bicchieri di acqua . L'acqua favorisce la digestione e il metabolismo .
9

arrivarci otto ore di sonno durante la notte . La mancanza di sonno può portare al rilascio di cortisolo, l'ormone dello stress , che è associato con un aumento voglie e aumento di peso .