Programma di dieta post-partum

Molte le neo mamme sono lasciati con eccesso di peso che vogliono perdere dopo aver avuto il loro bambino . Essendo una nuova madre è fisicamente impegnativo , e può lasciare poco tempo per un piano di perdita di peso . Tuttavia, perdere peso non deve essere una lotta per una nuova mamma . L'apporto calorico

Molte madri scelgono di allattare al seno i loro bambini . Madri che allattano devono essere più attenti alle calorie che di aspirazione . Le loro scelte alimentari devono essere più sana , e questo può portare a un ulteriore perdita di peso. Madri che non allattano possono ridurre il loro apporto calorico senza alcun effetto negativo sullo sviluppo dei loro bambini , ma correre il rischio di tagliare troppe calorie o fare scelte alimentari poveri . Tutte le neo mamme dovrebbero mirare a mangiare diete equilibrate che comprendono circa il 45-65 per cento di carboidrati non raffinati , dal 10 al 15 per cento di proteine ​​magre e circa il 20 al 35 per cento di grassi insaturi e monoinsaturi .
Quando Dieta

E ' importante non cercare di perdere peso post- partum per almeno sei settimane dopo hai il bambino. Entro questo tempo sarà naturalmente perdere peso, perché si perde gran parte dell'acqua che si trattenuto durante le ultime settimane di gravidanza . In questo momento si sta anche guarendo dal parto e hanno bisogno di più calorie per recuperare da questo processo . I neonati dormono raramente per più di un paio d'ore alla volta , e il tuo corpo avrà bisogno di energia per aiutare a funzionare su tale po 'di riposo . Qualsiasi dieta si inizia , quindi , deve attendere fino a quando il bambino si avvicina il suo secondo mese . A meno che l'allattamento al seno , la dieta non deve essere diverso da quello che era prima di avere il bambino .
Post partum Esercizio fisico

esercizio fisico è una buona modo per ritrovare la forma fisica dopo il parto e può essere una grande parte di un piano di perdita di peso post- partum . E 'importante iniziare l'esercizio lentamente , soprattutto se non si esercita prima o durante la gravidanza . La maggior parte delle donne hanno generalmente un sei settimane post- partum controllo con loro ostetrico . Assicurati di fissare un tale nomina in modo che il medico può valutare se si è pronti per l'esercizio. Se tu avessi un taglio cesareo , potrebbe essere necessario attendere più a lungo . Iniziare lentamente. Gli ormoni che hanno permesso il bacino di espandersi durante la gravidanza hanno lavorato per allentare altre articolazioni , in modo che possano essere vulnerabili a lesioni . Se si può convincere qualcuno a prendersi cura per il vostro neonato , è possibile utilizzare l'esercizio come un'opportunità di trascorrere del tempo da soli . Questo vi aiuterà a de - stress e aiutare a perdere peso post- partum . Se non puoi essere lontano dal vostro neonato , esercitare con lei portandola in un passeggino o impostando il suo swing o bassinette dal vostro tapis roulant . Alcune città offrono corsi di esercizi che puoi fare con il tuo bambino . Assicurarsi che se si sta allattando che non si diventa disidratato come questo può limitare la produzione di latte .