10 Modi migliori per perdere peso

Secondo il CDC , 60 milioni di adulti e bambini in America sono stati classificati come obesi . Se siete in sovrappeso o obesi , allora dovete sapere che ci sono diversi modi semplici per perdere peso . Qui di seguito troverete 10 delle migliori strategie per aiutare a perdere quei fastidiosi chili di troppo . Evitare grassi saturi

Il modo migliore per perdere peso è quello di limitare l'assunzione di grassi saturi . Secondo l'American Heart Association , grassi saturi nella dieta dovrebbe consistere di non più del 7 per cento delle calorie totali giornaliere . I grassi saturi si trova nei prodotti di origine animale come carne di manzo , vitello , grasso di pollame , lardo , carne di maiale , agnello , burro , panna e latte intero , così come alcuni oli , tra cui l'olio di palma e olio di cocco .
tagliare le calorie

Ridurre l'assunzione di grassi saturi è un modo che si può perdere peso , ma si può anche perdere peso tagliando le calorie in generale. Se si taglia a poche centinaia di calorie dalla vostra dieta ogni giorno , allora si sarà in grado di perdere un chilo di grasso a settimana .
Esercizio

Esercizio è il modo migliore per bruciare calorie e perdere peso . Basta camminare è un ottimo modo per iniziare . Provate ad andare a fare una passeggiata nel tuo quartiere o in un parco locale . Dopo sei a tuo agio a camminare per lunghi periodi di tempo a un ritmo veloce , potete provare a qualche corsa lenta . Il nuoto è un altro ottimo modo per perdere peso perché brucia calorie senza mettere una quantità eccessiva di stress sul corpo . Il nuoto è una buona alternativa per le persone che hanno problemi articolari o che non hanno esercitato in un tempo lungo . Qualunque sia il metodo scelto , tenta di esercitare per almeno 30 minuti ogni giorno .
Mangia solo quando hai fame

Molte persone mangiano in certi momenti abitudine - come spuntino mentre si guarda la televisione . Assicurarsi che si mangia solo quando hai fame , non perché siete annoiati o volete una distrazione .
Trova un partner Weight - Loss

Perdere peso può a volte senti come una battaglia in salita , soprattutto se si sta facendo da solo . Trovare qualcuno che sta anche cercando di perdere peso e di essere perdita di peso amici di quella persona . È possibile motivare e incoraggiare l'un l'altro attraverso il processo. Se non riesci a trovare qualcuno nel tuo quartiere , prova a cercare on-line di un partner perdita di peso .
Mangiare lentamente

masticare bene il cibo e mangiare lentamente , si sente pieno più presto e meno probabilità di mangiare troppo durante i pasti .
guardare ciò che si Drink

bere grandi quantità di acqua è una delle cose più utili di una persona può fare quando si cerca di perdere peso . L'acqua potabile riduce l'appetito per il cibo e accelera il metabolismo , che aiuta con la perdita di peso . Tenete a mente che l'alcol è una fonte di calorie e può portare rapidamente in una pancia di birra - anche se la birra non è la vostra bevanda preferita ! Bere troppo soda può anche rendere la perdita di peso molto difficile. Un otto once lattina di soda di solito contiene più di 100 calorie .
Tenere un diario alimentare

Tenere un piccolo notebook con voi e scrivere tutto ciò che si mangia . Studi hanno dimostrato che coloro che tengono un diario alimentare consumano meno calorie rispetto a quelli che non .
Cucinare i propri pasti

alimentari pre -confezionati e ristorante di cibo sono sia più elevato di grassi e calorie di quanto si creda . Potrai mangiare sano - ed essere in grado di controllare il formato della parte migliore - . Se si cucina i pasti da soli
mangiare piccoli pasti

Mangiare cinque piccoli pasti durante il giorno è meglio che mangiare tre pasti abbondanti . Da mangiare piccoli pasti più spesso , si sarà in grado di aumentare il metabolismo .