10 consigli per aiutare a mantenere una dieta in vacanza

Attenersi a una dieta è sempre più facile quando si ha il controllo completo sulla cottura . Ma andare in vacanza non significa che la vostra dieta va fuori dalla finestra . Anche se potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche quando non stai cucinare il proprio cibo , ci sono molti modi per tenere le calorie sotto controllo mentre sei lontano da casa . La ricerca prima di partire

Molti siti web offrono informazioni sui catena di menu. Si potrebbe anche trovare il contenuto calorico per alcuni articoli . Prendete nota di elementi per evitare e quelli che si adattano la vostra dieta e preferenze. Per altri ristoranti , si potrebbe imparare che essi hanno antipasti dieta -friendly chiaramente marcati sul menu. Mantenere le informazioni che si impara in mente quando si sceglie dove cenare .
Portare spuntini sani con voi

portare barrette energetiche e altri snack salutari con voi . Se si è alla guida , potete imballare frutta e altri prodotti a basso contenuto calorico per aiutarvi ad evitare cedere alla tentazione vending machine o disperazione drive- through.
Pranzo in un negozio di alimentari

un negozio di alimentari full-service avrà una selezione di frutta, yogurt , barrette di cereali e altri elementi che non deragliare la vostra dieta . Alcuni hanno salad bar dove potrete scegliere i vostri articoli e le porzioni , e possono avere delle alternative a sandwich premade come impacchi .
Attenzione quando Ordini Insalate

Insalate può un basso contenuto calorico alternativa , ma attenzione per gli elementi che possono aggiungere una notevole quantità di calorie e grassi . Impanato e fritto di pollo ( spesso chiamato " croccante " ) ha molte più calorie di pollo alla griglia . Altri elementi da evitare includono fagioli fritti ( comuni nelle insalate taco ) , condimenti ad alto contenuto di grassi ( formaggio blu è un buon esempio ) e molti tipi di formaggi.
Tenere d'occhio per i metodi di cottura salutari

Optare per grigliate di carne , pesce o verdure , piuttosto che fritti . Fate attenzione di salse : una salsa bianca , o qualcosa descritto come " cremoso " è spesso molto più elevato di grassi di un sugo di pomodoro o marinara . . Chiedete se è possibile sostituire verdure per una patata come contorno
dimensione porzione Tagliare

Quando mangiare fuori , qui ci sono diverse strategie per ridurre le dimensioni della porzione : Prova ordinazione un antipasto come il pasto principale invece di un antipasto . Pensare di dividere un antipasto con qualcun altro nel suo partito piuttosto che mangiare il tutto da soli . Piano di mangiare la metà di quello che stai serviti e portare la casa di riposo in una borsa doggie ( o semplicemente lasciare nel piatto ) .
Scegli zero calorie bevande

Richiesta di soda di dieta , tè freddo senza zucchero , o anche un bicchiere di acqua con ghiaccio e limone. Salvare le calorie che sarebbero in un bicchiere di soda zuccherata per qualche altra parte del pasto . Ristoranti hanno spesso alti bicchieri che contengono già più di una porzione , e poi ricaricarle gratuitamente, che potrebbe aggiungere fino a diverse centinaia di calorie , se non si ordina una bevanda dietetica .
Attenzione Bevande alcoliche

Ecco un altro posto in cui la ricerca può servire bene . Cercare contenuto calorico per le vostre bevande miste preferiti prima di partire per il viaggio . Sapere che beve da evitare. Alcuni possono avere 500 calorie in un bicchiere , ma altri sono molto più bassi in calorie . Decidere prima del tempo , che beve eviterete e attaccare al vostro piano .
Fare una passeggiata

Cercare nuove opportunità di camminare per l'esercizio. Optare per un tour a piedi invece di un autobus. Alzarsi presto e esplorare la zona intorno al vostro hotel a piedi . O approfittare della piscina dell'hotel o nella sala fitness .
Pianificare una minore indulgenza

Dopo tutto , siete in vacanza . Pianificare uno o due pasti quando si sarà ignorare la vostra dieta e godersi quello che vuoi . Pensate a come una ricompensa per attaccare alla dieta per il resto del viaggio .