10 minuti di allenamento per la perdita di peso

perdita di peso di solito comporta sia la dieta e l'esercizio fisico , ma secondo il canale dieta , l'esercizio fisico è il fattore più importante per determinare in se la perdita di peso sarà a lungo termine . Se siete a corto di tempo , si deve sapere che un allenamento di 10 minuti può comprendere sia la forza di formazione e di esercizi cardio . Forza di formazione

Forza di formazione è una componente fondamentale per il vostro allenamento di routine , se si vuole perdere peso , perché il tessuto muscolare più hai , più calorie il tuo corpo brucerà , anche mentre siete in riposo , secondo il canale dieta . Ci sono diversi allenamento con i pesi esercizi che potete fare quasi ovunque in circa cinque minuti ( la metà l'allenamento ) .

Stand con il piede destro sulla cima di una panchina , e spingere sulla gamba per sollevare il vostro corpo . In piedi con entrambi i piedi sul banco , cambiare il peso sulla gamba sinistra e abbassare il piede destro a terra . Ripetere l'ascensore sulla gamba opposta , e fare questo per 30 secondi.

Pesi azienda in ogni mano , alzare le braccia di lato . Mantenere questa posizione per 10 secondi , quindi sollevare un po 'più alto , e tenere premuto per 10 secondi . Ripetere questa quattro volte , fino a quando le braccia sono parallele al suolo .

Sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese verso l'alto , con le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso . Tenere le gambe unite , li abbassare leggermente a sinistra e tenere premuto per 10 secondi . Ripetere questa quattro volte fino a quando le gambe sono quasi a terra , poi ripetere la sequenza sulla vostra destra .

Entrare in una tavola o push -up posizione . Abbassare il corpo di due centimetri verso il pavimento e tenere premuto per 10 secondi . Abbassare il corpo più di due centimetri e tenere premuto per 10 secondi . Ripetere questa operazione tre volte.
Esercizio cardiovascolare

esercizio cardiovascolare è importante in allenamento perché brucia i grassi , a seconda del canale di dieta . In un allenamento di 10 minuti , si dovrebbe fare qualcosa che ti piace , come camminare a ritmo sostenuto , fare jogging , andare in bicicletta o il nuoto dopo l' allenamento della forza. Questi esercizi aerobici aumentare la frequenza cardiaca , che aiuterà il vostro corpo bruciare i grassi in modo che si può perdere peso .