10 regole per la perdita di peso veloce

Essere aiuti sottili in fiducia e permette alle persone di sentirsi meglio in abiti . Non solo importante l'aspetto , le persone in sovrappeso tendono ad avere più gravi problemi di salute , quali malattie cardiache , diabete e disturbi della cistifellea . Il modo ideale per perdere peso è di mangiare una dieta a basso contenuto di grassi idrogenati sana e zucchero trasformato . Cadere qualche chilo rapidamente vi darà un inizio di salto e si motivano a continuare . Mangiare piccoli , ricchi di fibre pasti

Usare piatti più piccoli e piatto su porzioni più piccole . Riempire la piastra una sola volta e non tornare indietro per i secondi . Frutta e verdura profonde di colore hanno un alto valore nutritivo , e sono ricchi di antiossidanti e ricchi di fibre . Una dieta ricca di fibre è abbondante e aiuta a eliminare le tossine che possono causare gonfiore . Scegli grano intero su farina bianca e alto contenuto di fibre cereali su dolci , quelli zuccherati. Ricchi di fibre vegetali sono più bassi in calorie rispetto al riso bianco o patate .
Snack

Tenere spuntini sani da 100 calorie o meno disponibili . Mele , frutti di bosco , cracker sani con piccole quantità di formaggio e yogurt leggero manterrà il vostro a bada la fame .
Hydrate

Bere acqua a sufficienza ( da otto a 10 grandi bicchieri al giorno ) per liberare il corpo dalle tossine e altre impurità . L'acqua vi aiuterà anche a dare la sensazione di essere pieno .
Esercizio Prima di mangiare

Fate una passeggiata , ballare o fare 15 minuti di esercizi prima di un pasto . Questo può aumentare il metabolismo , aumentare il vostro endorfine e renderà più consapevoli del cibo che si mangia .
Rimanere occupato

trovare qualcosa da fare con le mani mentre si guarda la televisione o durante qualsiasi altra attività passiva . Questo vi impedirà di raggiungere nella ciotola merenda e mangiare qualcosa da fare .
Smettere di mangiare anticipata

Fai la tua ultima cena cibo consumato alla fine della giornata . Mangiare più tardi vi farà sentire gonfio e disturbare il sonno .
Get Moving

Esercizio per quanto possibile . Oltre ad un allenamento regolare ogni altro giorno , trovare il modo per aumentare il vostro cammino . Parcheggiare il più lontano possibile dalla vostra destinazione possibile, perché ogni passo conta . Durante l'attesa in lunghe file , agitarsi o fare esercizi isometrici che nessuno può vedere .
Swap

fare piccoli cambiamenti nella vostra dieta . Invece di usare la panna nel caffè , usare basso contenuto di grassi o latte scremato . Invece di mangiare burro di alto contenuto di grassi , utilizzare un sostituto sano .
Basso consumo di alcol

ridurre il consumo di alcol per un drink o meno al giorno . L'alcol ha calorie vuote , e troppo può causare ritenzione idrica .
Dormire

itinerario sette a nove ore di sonno ogni notte . Il tuo corpo ha bisogno di riposo per la rigenerazione delle cellule , e le persone che non ricevono abbastanza sonno tendono ad avere più desiderio di cibo.