10 regole per una pancia piatta

Mentre sei vivo che si desidera guardare e sentire il tuo sano e per molte persone , guardando sano significa avere un ventre piatto . Avere un ventre piatto può fare shopping per i vestiti più divertente e fornire una spinta in più di fiducia attorno stagione costume da bagno . Se stai cercando di appiattire la pancia , seguire alcune semplici regole pancia piatta . Ridurre il gonfiore

Se si desidera un ventre piatto , la prima cosa che devi fare è ridurre il gonfiore . È possibile farlo , diminuendo il cibo che provoca gas, come fagioli , cavolfiori , broccoli e cavoletti di Bruxelles . Queste verdure nutrienti sono buone per voi e non dovrebbero essere eliminati dalla dieta , ma devono essere consumati con moderazione . Un altro modo per ridurre il gonfiore è quello di masticare meno la gomma , che può aumentare il gonfiore perché l'aria viene ingerito , come si mastichi .
Aumentare l'eliminazione

Spesso , non avendo un appartamento stomaco è causato da eliminazione infrequente . Regolare i movimenti intestinali , aumentando il consumo di frutta, verdura ( fatta eccezione per quelli che causano più gas ! ) , Proteine ​​magre e cereali integrali .
Bere molta acqua

acqua aiuta a eliminare le tossine , impurità e grassi dal vostro sistema . Gli adulti sono invitati a bere tra gli otto ei 10 bicchieri di otto once di acqua al giorno .
Say Goodbye di cibi fritti

cibi fritti sono ricchi di grassi , il contrario di ciò che è necessario consumare se si sta cercando di ottenere una pancia piatta . Cibi fritti sostitutivi per piatti alla griglia , al forno o alla griglia . Mangiare patate al forno o al forno patate dolci fritte al posto di patatine fritte ; provare il pollo al forno o alla griglia invece di pollo fritto . Scegli un insalata come antipasto un ristorante piuttosto che le opzioni più popolari di formaggio e verdure fritte .
Tagliare le calorie

Al fine di perdere peso nello stomaco , o in qualsiasi altra zona del corpo , si dovrà ridurre l'apporto calorico /La dieta media giornaliera è composta da 2.000 a 2.500 calorie . Al fine di perdere peso , si dovrebbe consumare tra i 1.200 a 1.600 calorie al giorno .
Mangiare lentamente

Mangiare velocemente fa sì che il vostro stomaco di espandersi in due modi . Quando si consuma il cibo ad un ritmo rapido , spesso si inghiottire aria , che provoca gonfiore . Questo può anche causare a mangiare troppo perché il vostro corpo non riceve il segnale che sei pieno, così si tende a mangiare più del necessario . Se si mangia lentamente , si riduce non solo la presa d'aria , potrete anche dare il vostro stomaco la possibilità di inviare segnali importanti al cervello indicando che hai avuto abbastanza da mangiare .
Eat piccola pasti

Per mantenere il vostro ventre piatto e la fame a bada , rompere le calorie fino in 4-5 piccoli 300 - ai pasti 400 calorie al giorno . Mangiare piccoli pasti frequenti , elimina la sensazione di gonfiore completa , pur mantenendo i livelli di zucchero nel sangue e tenere a bada la fame .
Esercizio

Mangiare a destra è solo metà della battaglia quando tratta di perdere peso . È necessario esercitare. Al fine di perdere grasso stomaco , si può essere tentati di fare solo gli esercizi che isolano i muscoli dello stomaco . Resistete alla tentazione ; è quasi impossibile perdere peso in una sola zona del corpo . Se ci si allena tutto il corpo , tutto il tuo corpo risponderà . Esercizi di peso cuscinetto rafforzerà il vostro core e di esercizi cardio , come il jogging , power walking , nuoto o kick boxing , si bruciano le calorie e dimagrire il tuo corpo .
Eat Fresh Foods

alimenti altamente trasformati possono essere a basso contenuto di fibre e ad alto contenuto di sodio . Secondo il Web - MD.com , è possibile eliminare lo stomaco disagio gonfiore mangiando una dieta sana che non comprende più di 2.300 mg di sodio al giorno .
Darti il ​​tempo

Siate pazienti con voi stessi . Il tuo rigonfiamento del ventre non sembra in un giorno , e non sparirà in una settimana . Ricordate, si sta facendo un cambiamento di stile di vita , non alla ricerca di una soluzione rapida .