Fa Circoli caviglia Esercizio Fai Caviglie Skinny

? Caviglie Fat , spesso indicato come cankles , può farti ricorrere ad indossare pantaloni lunghi e stivali . Essere in sovrappeso potrebbe essere uno dei motivi per cui si hanno eccesso di grasso intorno alla zona in cui il vostro polpaccio incontra il piede . Esercizi , come cerchi caviglia , non ridurrà questo grasso - riduzione spot non è possibile. L'unico modo per dimagrire le caviglie è quello di ridurre il grasso corporeo totale attraverso la dieta ed esercizio fisico . Chi Circles caviglia

caviglia cerchi sono spesso parte del processo di riabilitazione per un infortunio , come ad esempio una distorsione alla caviglia . Questo esercizio allunga i legamenti della caviglia e migliora la flessibilità della caviglia e la forza , che è essenziale durante l'attività sportiva , o quando si cammina o si corre su superfici instabili . Cerchi caviglia sono fatte , mentre seduto sul pavimento con le gambe estese . È quindi fate cerchi con i piedi ruotando le caviglie . Termina tre serie di 10 circoli in ogni direzione . Altri esercizi di rafforzamento della caviglia si possono fare le seguenti punta e tallone solleva , in equilibrio su un piede , step-up , e puntando le dita dei piedi lontano da o verso il proprio corpo contro la resistenza di una banda di esercizio .
ridurre il grasso caviglia

ridurre il grasso corporeo totale può provocare caviglie magre , dal momento che il grasso che circonda le caviglie ridurrà anche . Per fare questo , è necessario un esercizio di routine che include calorie brucia cardio e allenamento della forza - stimolazione muscolare . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione suggerisce di fare almeno 150 minuti di moderata cardio e due sessioni di allenamento della forza a settimana . Cardio dovrebbe essere abbastanza intenso quindi non si può cantare , ma può ancora parlare , e l'allenamento della forza dovrebbe indirizzare le vostre grandi gruppi muscolari , con abbastanza resistenza e quindi non si può fare un'altra ripetizione dopo aver terminato un set .


Fare Dietetica Modifiche

trascurando di cambiare la vostra dieta può sabotare la vostra ricerca per le caviglie magre . Per perdere 1 chilo di grasso , è necessario un deficit giornaliero di 500 calorie . Oltre a bruciare calorie attraverso l'esercizio , mangiare meno calorie può aiutarlo ad ottenere più vicino al tuo deficit . Limitare l'assunzione di zucchero , mangiare verdure o la frutta invece di caramelle, patatine e biscotti , e mangiare porzioni più piccole , sono alcuni modi per tagliare le calorie . Ottenere le sostanze nutrienti da alimenti sani , tra cui proteine ​​a basso contenuto di grassi , cereali integrali , latticini ridotto contenuto di grassi , e frutta e verdura .
Cose da considerare

Se non sei sovrappeso e avere ancora le caviglie grassi , vari altri fattori potrebbero essere la colpa. Gravidanza, gonfiore mestruale , insufficienza d'organo , una infezione gamba , cattiva circolazione sanguigna e alcuni farmaci , possono tutti fare le vostre caviglie aspetto gonfio. Il medico può esaminare voi e fare una diagnosi e raccomandazione di trattamento . Vedendo un medico è anche raccomandato prima di iniziare un regime di grasso - riduzione, soprattutto se siete afflitti da lesioni o condizioni mediche .