Dovreste Cut Out Milk Quando cercando di perdere grasso ?

Se vi piace bere il latte , non è necessario rinunciare solo per perdere peso . In realtà , alcuni componenti del latte potrebbero addirittura migliorare i risultati di perdita di peso . Continuando a bere latte anche rendere più facile per voi per ottenere vitamine e minerali essenziali , dal momento che è una buona fonte di calcio , riboflavina , vitamina B - 12 , fosforo , potassio e selenio e di solito arricchiti con vitamine A e D. appetito controllare

Commercio in succo o soda per il latte durante i pasti per renderli più riempimento. La proteina e calcio presente nel latte può aiutare a controllare l'appetito , secondo uno studio pubblicato sul " British Journal of Nutrition " nel gennaio 2011 . Le donne obese nello studio a seguito di una dieta a basso contenuto calorico che hanno bevuto il latte rimasto pieno più a lungo rispetto a quelli che hanno bevuto una bevanda di controllo con lo stesso numero di calorie .
Perdita di peso

la scelta di latte a basso contenuto di grassi è meglio per la perdita di peso che bere latte di soia o semplicemente prendere un supplemento di calcio , secondo uno studio pubblicato nel luglio 2011 in " Nutrizione , metabolismo e malattie cardiovascolari ", che ha esaminato l'effetto del calcio sul peso perdita . I partecipanti allo studio che consumano tre porzioni al giorno di latte magro pur seguendo una dieta dimagrante perso un extra di 3,7 libra durante lo studio di otto settimane rispetto alle persone del gruppo di controllo che hanno seguito una dieta a basso contenuto calorico compreso tra 500 e 600 milligrammi di calcio nella dieta al giorno . Hanno anche perso leggermente più peso rispetto a quelli di bere tre bicchieri al giorno di latte di soia e di coloro che seguono la dieta di controllo e prendendo un supplementare di 800 mg di integratori di calcio al giorno .
Composizione Corporea

bere latte durante i vostri sforzi di perdita di peso può aiutare a migliorare la composizione corporea . Non solo può aiutare latte a perdere grasso , le aminoacidi a catena ramificata in esso contenuti vi aiuterà a costruire il muscolo , se ci si allena o mantenere quello muscolare hai già , se non lo fai . Così si finisce con meno grasso e più muscoli rispetto a quando hai iniziato la dieta , secondo un articolo pubblicato su " Nutrition &Metabolism " nel 2013 . Se l'esercizio è parte dei vostri sforzi di perdita di grasso , bere latte senza grassi dopo l'allenamento di resistenza-addestramento aumenterà il vostro muscolo più di latte di soia o uno spuntino contenente carboidrati lo stesso numero di calorie , secondo uno studio pubblicato nel " American Journal of Clinical Nutrition " nel mese di agosto 2007. Perché il muscolo brucia più calorie rispetto ai grassi , aumentando la massa muscolare può aiutare a perdere peso .
Tipo di latte

Durante la perdita di peso , senza grassi del latte può essere il migliore opzione poiché è più ricco di proteine ​​e calcio e basso in calorie del 2 per cento o latte intero . Ogni tazza di latte scremato contiene solo 83 calorie , mentre una tazza di 2 per cento del latte fornisce 122 calorie , e il latte intero ha 149 calorie per tazza . La chiave per la perdita di peso continua a consumare meno calorie di quelle che si utilizzano per tutta la giornata , quindi avrai la maggior parte dei benefici del latte con i minor numero di calorie . Salta latti aromatizzati , in quanto questi sono ad alto contenuto di zuccheri e calorie , anche se si opta per un prodotto con latte senza grassi .