Come perdere il Freshman Quindici e Come conquistare calorie inutili

La " matricola 15" è un'espressione leggero che riflette una realtà fin troppo comune per molti studenti universitari nuovi . Con all-you - can-eat sale da pranzo e nessuno sorveglianza quante studenti mangiano , aumento di peso non è rara . Anche se un po 'di peso in più non è la fine del mondo , si può impostare un precedente malsana per il resto della scuola e della vita adulta . Così , affrontando il problema precoce può prevenire problemi di salute nel corso della vita - farlo con una combinazione di un'attenta mangiare e frequente attività . Cose che ti serviranno
attrezzature per il fitness o l'accesso alla palestra
Notebook

Mostra Altre istruzioni
1

Scegli il tuo centro di salute campus per parlare con un medico circa il vostro peso - perdita obiettivi. Il vostro medico vi aiuterà a identificare il modo più efficace per perdere peso e fare attenzione a non incorrere in eventuali infortuni o problemi di salute , mentre farlo . Avere il vostro medico pesare , in modo da sapere il punto di partenza .
2

Iniziare un diario alimentare in un notebook o di un calcolatore di calorie online. Registra i tuoi pasti quotidiani e spuntini nel notebook, tenere traccia di quante calorie e quali tipi di cibo che stai mangiando . Prendete nota di quando ci si sente affamati , come che può aiutare a identificare momenti in cui si può sperimentare bassi livelli di zucchero nel sangue , che può innescare voglie di cibo.
3

sostituto ad alto contenuto calorico " spazzatura " alimenti con meno calorie alternative - densi , come frutta e verdure fibrose . Ricerca dal numero di maggio 2001 del " Nutrition Review ", spiega che aumentare l'apporto di fibre può aiutare a sentirsi più ampia più a lungo e favorire peso e perdita di grasso .
4

Rivedere il tuo diario alimentare per assicurarsi che siano gradualmente diminuendo l' apporto calorico e il consumo di adeguate quantità di proteine ​​. Uno studio dal numero di aprile 2011 di " Nutrition Journal " indica che l'assunzione di proteine ​​superiore può promuovere simili benefici fame soddisfacente e perdita di peso per l'assunzione di fibre . Consultare il proprio medico per trovare un livello calorico adatto a voi , come consumare troppo poche calorie può essere pericoloso .
5

Aumenta la frequenza di esercizio per cinque volte alla settimana per almeno 30 minuti per sessione . Per varietà , provare a corsi di ginnastica oltre a lavorare da soli o con un partner . Esercizi efficaci comprendono aerobica ad alto impatto , allenamento con i pesi , nuoto e corsa .
6

pesarsi una volta alla settimana per monitorare i tuoi progressi . Se trovate che non sta perdendo peso o aumento di peso durante una settimana, vedere se eventuali abitudini alimentari o modifiche al vostro esercizio di routine potrebbero essere responsabili . Regolazioni può non solo migliorare il vostro successo , ma rendere la vostra routine più interessante .