Semplice Workplace Esercizi che dimagrire la pancia

Se siete come molte donne di oggi , le vostre giornate di lavoro sono occupati e lascia poco tempo per la palestra . Inoltre , molte donne che lavorano stanno combattendo l'eccesso di peso intorno alla metà -line da stress e mangiare in movimento . Fortunatamente, ci sono diversi esercizi semplici che possono essere fatte direttamente dalla vostra scrivania in pochi minuti al giorno per aiutarti a rimanere tonica e snellire la pancia . Sedia Scricchiolii

Questo esercizio fornisce un intenso allenamento addominale destra nella vostra sede . Inizia seduto in posizione verticale sul bordo della sedia . Assicurarsi che, se la sedia può rotolare , le ruote sono bloccate o sul retro della sedia , si appoggia a un muro . Inspirate profondamente e magra leggermente indietro , aumentando nel contempo le gambe unite dal pavimento . Espirare e piegare le ginocchia , portandoli dentro al petto . Inspirate e raddrizzare di nuovo le gambe , poi espirate e crunch. Ripetere questa operazione 10 volte inizialmente, ma lavorare fino a 20 o più ripetizioni .
Plank Pose

Questo esercizio può essere fatto con una sedia o scrivania . Anche in questo caso , se si utilizza la sedia dell'ufficio , assicurarsi che le ruote siano bloccate o si è fermato contro il muro . Faccia la vostra sedia e riposare i palmi delle mani o gli avambracci sul sedile , tenendo le braccia diritte e le spalle forti . A piedi le gambe dietro di voi , fino ad arrivare in una plancia inclinata posa. Tenere le gambe dritte e insieme . Respirate profondamente e tenere premuto per un massimo di un minuto. Resto , quindi ripetere due o tre volte di più . Suggerimento : quanto più il vostro corpo è a terra , il più impegnativo è . Colpi di scena Provare ad abbassare la sedia come i muscoli addominali diventano più forti .
Seduti

Yoga colpi di scena aiutano allungare il corpo laterale e alleviare la tensione nella parte bassa della schiena .

Questo delicato tratto è lo yoga di ispirazione e aiuta a tonificare i lati, mentre alleviare la tensione nella parte bassa della schiena . Stare seduti in poltrona , con i piedi appoggiati sul pavimento . Attraversare la gamba destra sulla sinistra . Inalare e raggiungere il giusto sovraccarico braccio , poi appoggiarlo sul retro della sedia . Espirate e girare a destra , guardando oltre la spalla destra . Premere il braccio sinistro contro la parte esterna del ginocchio destro per un tocco più profondo . Respirate profondamente e tenere premuto per uno o due minuti . Resto , quindi ripetere sul lato opposto .
Side Stretch

Questa mossa yoga classico può essere fatto con discrezione , mentre seduto alla tua scrivania . Ancora una volta , seduti in posizione eretta sul bordo della sedia . Inspirate e raggiungere entrambe le braccia sopra la testa, intrecciando le dita , e premendo i palmi verso il soffitto . Espirando, allungare tutto il corpo verso destra , tenendo le braccia tese . Inspirate e tornare al centro . Espirare di nuovo , questa volta si estende tutto il corpo verso sinistra . Inspirate di nuovo al centro . Iniziare con 10 ripetizioni per entrambe le parti , e lavorare fino a un totale di 20 ripetizioni . Tratti laterali aiutano allungare il corpo laterale e tonificare i muscoli obliqui esterni .