L' ellittica biciclette bruciare i grassi ?

Una macchina ellittica è comunemente usato come alternativa al tapis roulant tradizionale. Dato che l'utilizzo di un ellittica richiede uno sforzo maggiore di un tapis roulant , si può credere lo sforzo supplementare significa che stai bruciando più calorie . Un ellittica non è necessariamente un biglietto magico per bruciare i grassi . Perdere grasso corporeo dipende da una combinazione di apporto calorico ridotto e una maggiore attività fisica . Insieme a una dieta sana , una macchina ellittica può aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso , fornendo attività aerobica . Nozioni di base brucia-grassi

tuo metabolismo gestisce come il vostro corpo brucia le calorie . Quante calorie si bruciano dipende da una serie di fattori , tra cui l'età , il sesso e la massa magra al rapporto grasso . Da 3.500 calorie si traduce in 1 chilo di grasso , è necessario bruciare 3.500 calorie in più che si consumano attraverso la dieta per perdere 1 chilo , secondo MayoClinic.com . La strategia tradizionale è quello di diminuire l'apporto calorico giornaliero di 500 calorie e aumentare l'attività fisica . Attraverso la dieta e l'esercizio fisico si può aspettare di perdere circa 2 sterline a settimana .
Calorie bruciate ellittiche

Utilizzando un ellittica offre un modo per aumentare l'attività fisica . Il numero di calorie si può aspettare di masterizzare su un ellittica dipende dalla durata , l'intensità e il vostro sesso e composizione corporea . Gli uomini in genere possiedono un più alto rapporto di massa magra grasso corporeo rispetto alle donne , permettendo loro di bruciare più calorie durante l'esecuzione della stessa attività . Ci si può aspettare di bruciare ovunque 365-533 calorie durante l'allenamento di un'ora sul ellittica , a seconda del livello di intensità .
Brucia-grassi Confronto

si può essere delusi se si è abbandonato il tapis roulant in favore di una macchina ellittica per il beneficio percepito di bruciare più grassi . Ricercatori hanno esaminato l' influenza della ellittica sulla spesa energetica , rispetto ad un tapis roulant . Lo studio ha coinvolto partecipanti maschi e universitari età femminili con nessun esercizio sfondo precedente. La macchina ellittica ha aumentato le frequenze cardiache dei partecipanti superiore del tapis roulant . Tuttavia, questo non si è tradotto in un dispendio energetico elevato . Le calorie bruciate sulla ellittica erano identici al tapis roulant , secondo lo studio pubblicato nel numero di giugno 2010 del "Journal of Strength e condizionamento ricerca ".
Crescente perdita di grasso

Se si tratta di perdita di grasso che stai dopo , ci sono opzioni migliori rispetto alla macchina ellittica . Sprint interval training è un buon modo per mandare su di giri il metabolismo e bruciare i grassi . Sprint intervallo di esercizio comporta sprint ad una ad alta intensità per circa 30 secondi , seguita da una passeggiata di pochi minuti . La sprint è ripetuto quattro volte eguagliando due minuti. I ricercatori hanno scoperto che due minuti di allenamento sprint intervallo brucia lo stesso numero di calorie come 30 minuti di continua attività aerobica , secondo uno studio pubblicato nel numero di agosto 2012 della " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ".