Come perdere peso nella zona tronco del corpo

Perdere peso in eccesso dalla vostra area tronco può migliorare il tuo aspetto e la salute . Questa zona , che si compone di petto e schiena , include anche l'addome , che spesso è un settore problematico per molte persone . Il grasso in eccesso in questa zona aumenta il rischio di patologie , come ipertensione, ictus , alcuni tipi di cancro e malattie cardiache . Perché non si può perdere peso in una sola zona del corpo , concentrarsi sulla perdita di peso di tutto il corpo . Mentre il peso complessivo si riduce, così sarà il peso in eccesso nel vostro bagagliaio . Istruzioni
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Consumare una dieta a basso contenuto calorico sano per ridurre l'apporto calorico . Salta dolci grassi , ridurre le dimensioni delle porzioni e sostituire gli alimenti ad alto contenuto calorico con gli alimenti a basso contenuto calorico . Evitare cibi trasformati, come biscotti e margarina , che contengono trans che scatenano l'aumento di peso intorno alla metà . Consumare fonti energetiche sani , come l'olio d'oliva e le noci , che contengono grassi monoinsaturi sani , e anche includono avocado , cereali integrali e tè verde .
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Programma da 30 minuti a un'ora di esercizio cardiovascolare in cinque giorni della settimana . Cardio , come andare in bicicletta o fare jogging , brucia le calorie in modo da raggiungere il vostro obiettivo perdita di peso veloce. Esercizio ad un livello moderato in modo da poter ancora parlare mentre si lavora su un sudore .
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Eseguire esercizi di potenziamento muscolare almeno due volte alla settimana per costruire , accrescere e mantenere il tessuto muscolare , perché il tessuto muscolare brucia più calorie di grasso . Evitare di concentrarsi esclusivamente sulla zona del tronco - lavorare tutti i principali gruppi muscolari , tra cui le gambe , braccia e fianchi . Eseguire otto a 12 ripetizioni e 2-3 serie di ogni esercizio , utilizzando il peso sufficiente così l'ultima ripetizione di ogni set è difficile da completare .
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Eseguire esercizi mirati a rafforzare i muscoli del tronco in modo che quando la tua il grasso corporeo si riduce, i muscoli appariranno tonica . Eseguire una tavola modificata , durante la quale si è a faccia in giù , e tenere voi stessi su avambracci e ginocchia mentre allineare la vostra testa , collo e schiena . Includere anche crunch addominali ed esercizi di base su una palla di stabilità nella vostra routine .