Come perdere peso per il tuo compleanno

Essere in grado di mostrare il vostro duro lavoro e l'impegno ad essere sano e perdere peso è molto più facile quando si imposta una scadenza , come un compleanno . Scadenze consentono di determinare quanto peso si sarà in grado di perdere entro una certa data , data l'assunzione di tutti i giorni e in uscita . La giusta combinazione di mangiare sano e l'esercizio si arriva al vostro peso di obiettivo giusto in tempo per festeggiare con i vostri amici e persone care . Istruzioni
Alimentazione sana
1

Discutere con un medico o un dietista il giusto numero di calorie si dovrebbe consumare ogni giorno . Tale importo varia tipicamente da 1.000 a 1.600 calorie al giorno , e varia a seconda del sesso, età , corporatura e livelli di attività . Tale assunzione dovrebbe essere sufficiente per mantenere piena , così come fornire il vostro corpo con l'energia necessaria per funzionare tutto il giorno .
2

Mangiare porzioni più piccole . Quanto si mangia è altrettanto importante quanto ciò che si mangia . Se volete sentire pieno , mettere giù la barra di muesli e prendere una ciotola di uva o basso contenuto di grassi popcorn . Bere acqua prima di un pasto o uno spuntino vi aiuterà anche a sentire piena in modo che si mangia di meno .
3

Tagliare aggiunta di grassi e zuccheri nella vostra dieta . Gli alimenti con grassi aggiunti come formaggi , minestre in scatola , salumi e snack come patatine e gelati devono essere scarsamente consumati . Sostituire le bevande zuccherate come la soda e succo con acqua .
4

Evitare di mangiare fuori. Ristoranti genere servono porzioni più grandi che sono abbastanza per sfamare due persone . Se vi trovate andare a mangiare fuori , sostituire i contorni tipici come patatine fritte con verdure al vapore . Non abbiate paura di chiedere un box to-go per finire il vostro pasto per il pranzo del giorno successivo .
Esercizio fisico
5

Incontro con il vostro medico di famiglia per discutere opzioni di esercizio che sarebbe vantaggioso per il vostro corpo . Il medico deve tener conto di eventuali lesioni o condizioni mediche che potrebbero ostacolare la vostra capacità di essere coinvolto con alcuni esercizi .
6

partecipare a esercizi che in realtà piace fare , come il giardinaggio , yoga , nuoto, sci , escursioni a piedi o in bicicletta , piuttosto che di routine utilizzando solo l'attrezzatura in palestra . Quando ti piace l'esercizio, si hanno meno probabilità di saltare su di esso . Perdere peso richiede di esercitarsi almeno 30-60 minuti al giorno tutti i giorni o quasi tutti i giorni della settimana , quindi non sforzatevi di passare un'ora a fare qualcosa che non ti piacciono .
7

Fare una amico di sostegno per esercitare con voi . L'esercizio fisico può essere molto più divertente quando farlo con qualcun altro , specialmente se si sta cercando di perdere peso.
8

Avviare una routine di allenamento per la forza , come il sollevamento pesi per 30 minuti tre giorni ogni settimana. Come si costruisce la massa muscolare e tonificare il tuo corpo , si aumenta il tasso metabolico , che supporta la perdita di peso anche quando si è a riposo . Ruota del muscolo gruppi si lavora fuori e dare voi stessi un giorno di riposo tra gli allenamenti .
9

Tieni traccia dei tuoi esercizi su un blog di Internet , attraverso una applicazione smartphone o in un giornale di carta . Sarete in grado di monitorare il numero di calorie bruciate durante ogni esercizio e determinare dove è possibile apportare miglioramenti alla vostra routine .