Come ridurre la Vita con lo Yoga

Al fine di perdere il grasso della pancia , dovete perdere grasso corporeo . Il modo migliore per perdere grasso corporeo è attraverso una combinazione di una sana alimentazione , l'allenamento cardiovascolare e l'allenamento della forza . Quando ci si concentra sul rafforzamento vostro core con lo yoga , non solo si può alleviare il mal di schiena , aumentare l'equilibrio e la stabilità e migliorare la postura , ma si può anche contribuire a rendere il vostro addome sembrare più piccolo e più definiti come perdere peso. Cose che ti serviranno
tappetino yoga o un asciugamano

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1 Sollevare il sovraccarico braccia .

Stand con entrambi i piedi nella parte superiore della distanza tappeto , dell'anca a parte . Inspirate e sollevare entrambe le braccia e testa . Espirare e cigno tuffarsi le braccia verso il basso per la vostra stuoia , piegando in avanti sui fianchi . Inspirate e sollevate il busto a metà strada , sollevando la pancia in su verso la colonna vertebrale lontano dalle cosce e trovare una schiena piatta . Appoggiare le mani sugli stinchi o lasciare dita sfiorano il tappeto . Espirare e piegare di nuovo , liberando la pancia alle cosce e rilassante la vostra testa . Inspirate e stare in piedi , sollevando entrambe le braccia indietro sopra la testa, in piedi di altezza . Espirare e piegare in avanti , le mani ai piedi . Ripetete tre a sei volte , si muove con il respiro .
2 Conservare la pancia sollevò la coscia .

stand nella parte superiore del vostro tappeto , tutte le 10 dita di fronte a fronte . Passo indietro il piede sinistro sei a otto pollici e regolare così il piede sinistro è parallelo al retro del tappeto . Allineare il tallone destro con l'arco centrale del piede sinistro . Mantenere entrambe le gambe dritte, sollevare le braccia ai lati . Raggiungere il braccio destro alla parte superiore del tappetino e rilasciare fino al stinco destro o del ginocchio . Sollevare il braccio sinistro dritto in testa . Guardate in alto, verso la mano alzata . Respirare qui per cinque a 10 respiri , concentrandosi sul mantenimento della pancia tolto la coscia e stringendo il vostro core . Questo è il triangolo posa . Passare i lati .
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Dal triangolo posa , cadere la mano sinistra per il vostro stinco destro o il ginocchio e sollevare la mano destra e testa , torsione tra il tronco . Mantenere un micro - piegatura nella gamba destra per proteggere il ginocchio . Concentrarsi su come mantenere la pancia tolto la coscia e respirare qui per cinque a 10 respiri . Questo è girata del triangolo . Passare i lati .
4 mani sotto le spalle , premere indietro attraverso i talloni .

Vieni giù sul tappeto per le mani e le ginocchia . Posizionare le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche . Stendere le dita largo sul tappeto e premere verso il basso attraverso le nocche . Arricciare le dita dei piedi sotto e raddrizzare le gambe , trovare una posizione elevata pushup . Root attraverso le mani e premere i talloni sul retro del tappeto . Tutto è forte e in una linea retta dalle spalle ai talloni; tirare l'ombelico verso il dorso . Respirare qui per cinque a 10 respiri . Questo è Plank posa .
5 Rotolo ai bordi esterni dei piedi e sollevare le anche per Side Plank .

Da Plank posa , premere con la mano destra e rotolare verso il bordo esterno del piede destro , accatastamento il piede sinistro sulla parte superiore destra . Sollevare il braccio sinistro sopra la testa , mantenendo le spalle accatastati gli uni sugli altri . Se avete bisogno di ulteriore supporto , è possibile eliminare il ginocchio destro verso il tappeto . Prendere cinque a 10 respiri qui a Side Plank , concentrandosi su come mantenere il fianco sinistro sollevato , utilizzando la forza di base per bilanciare . Passare i lati .
6 Premere giù attraverso le gambe e sollevare il busto .

Sdraiati sulla pancia e riposare la fronte sul tappeto . Estendere le gambe dietro di voi , premendo allo stesso modo, con le cime dei piedi piatti sul pavimento. Portate le mani in linea con le spalle e premere verso il basso attraverso le gambe ei piedi con la forza delle gambe per sollevare il busto e la testa da terra . Look up . Questo è il Cobra posa . Respirare qui 3-5 respiri .
7 Goccia entrambe le ginocchia da un lato e lo sguardo sopra la spalla opposta .

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi uniti sotto le ginocchia . Braccia escono di lato per formare una " T " Drop entrambe le ginocchia verso il lato destro del corpo , e mantenendo entrambe scapole premuti contro il tappeto , lasciare la vostra corsa sguardo verso sinistra . Prendere cinque a 10 respiri qui e quindi passare i lati , piegando entrambe le ginocchia sul lato sinistro , guardando a destra. Concentratevi sul allungamento attraverso la spina dorsale , mentre inspirate ed approfondire la torsione durante l'espirazione.