Commute Bike per dimagrire

In combinazione con una dieta sana , recarsi al lavoro in bicicletta regolarmente vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso . Ciclismo a lavorare invece di guidare in modo significativo aumenta il dispendio calorico , che è benefico per qualsiasi programma di perdita di peso . Uno studio pubblicato in un'edizione 2009 di " Archives of Medicine " ha trovato che le persone che regolarmente commutata a piedi o in bicicletta al lavoro avevano indici più bassi di massa corporea, pressione sanguigna e livelli di trigliceridi , e avevano meno probabilità di essere obesi . Nozioni di base Perdita di peso

sicuro ma efficace perdita di peso , i Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda di perdere 1-2 sterline a settimana . Bruciare un ulteriore 500 calorie al giorno pendolarismo per lavorare può aiutare a perdere 1 £ a settimana . Combina il tuo allenamento in bicicletta con un deficit di 500 calorie ogni giorno dalle dieta , ed è probabile perdere circa 2 sterline ogni settimana. Sempre ottenere il permesso del medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento , anche se è recarsi al lavoro .
Esercizio Durata

un pendolarismo più tempo per il lavoro aumenta le probabilità di peso successo di perdita . Uno studio pubblicato nel 2009 in " Medicine and Science in Sports and Exercise ", suggerisce che esercitano più di 250 minuti settimanali in grado di produrre perdita di peso significativa . A 2009 revisione pubblicata in "The Ochsner Journal" raccomanda sempre 45 a 60 minuti di esercizio , da cinque a sette giorni ogni settimana , per il successo perdita di peso .

Calorie bruciate

Il numero di calorie che si bruciano in bicicletta al lavoro varia in base al vostro peso corporeo . Harvard Health Publications segnalare una persona 125- pound si bruciano 480 calorie , una persona 155 -pound consuma 596 calorie e una persona 185 - pound brucia circa 710 calorie in bicicletta per un'ora a un ritmo di 12 a 14 miglia all'ora . Aumentare la velocità bike al 16-19 miglia all'ora , un 125 - . 185 - pound adulto brucerà 720 a 1.066 calorie in una sola ora , stima Harvard Health Publications
importanza della dieta

Indipendentemente da quanto si andare al lavoro , non sarà possibile perdere peso se si mangia troppo . Se il vostro andare al lavoro è una breve distanza , concentrarsi su come ottenere altre forme di attività fisica o ridurre l'apporto calorico . Mangiare un sacco di cibi ad alto contenuto proteico aumenta la sazietà e aiutare ad aumentare il consumo calorico , secondo una revisione del 2009 pubblicato nel " Journal of Nutrition ". Scelte ricchi di proteine ​​includono carne magra, pollame senza pelle , albume d'uovo , pesce, basso contenuto di grassi latticini , prodotti di soia , legumi, seitan , noci e semi .