Come appiattire la zona del basso - ventre nelle donne

La zona inferiore della pancia può essere una zona di problema , anche per le persone altrimenti in forma . Soprattutto se hai avuto figli , può essere difficile ottenere i muscoli dello stomaco di riprendersi . Il tuo tipo di corpo e di altri fattori ereditari possono influenzare quanto sia facile per voi per appiattire la pancia , e alcune persone non saranno mai in grado di raggiungere la vera abs washboard . Tuttavia, con un regolare esercizio fisico e una dieta sana , si può gettare il grasso nella zona e avvicinarsi ai vostri obiettivi di fitness . Istruzioni
1

ottenere un sacco di esercizio aerobico . Aerobica bruciano molte più calorie rispetto agli spot - formazione , e avrete bisogno di gettare il grasso - piuttosto che costruire il muscolo - per appiattire la pancia bassa . Correre , nuotare , saltare la corda e il ciclismo tutto può aiutare a bruciare calorie . Inizia lentamente , poi gradualmente costruire fino a più lunghi, più intensi allenamenti aerobici . I Centri statunitensi per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione consigliati un minimo di 75 minuti di intense aerobica a settimana, o 150 minuti di aerobica moderata intensità . Per perdere peso, tuttavia , potrebbe essere necessario fino a 300 minuti di attività aerobica a settimana.
2

Tagliare le calorie dalla vostra dieta . Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie . Mentre è possibile bruciare questo molte calorie in una settimana attraverso l'esercizio , riducendo il numero di calorie che si prendono in grado di contribuire ad accelerare la perdita di peso . Iniziate eliminando le bevande zuccherate e snack . Poi concentrarsi sulle fonti sane di calorie , come noci e carni magre , frutta e verdura . Mangiare porzioni più piccole più frequentemente durante il giorno può aiutare a ridurre il numero di calorie che si mangia senza lasciare affamati .
3

target i muscoli addominali inferiori con un allenamento ab 3-5 volte al settimana . Obiettivo per tre serie da 10-25 ripetizioni per ogni esercizio . Inizia con un " Ciao , Dolly ". Sdraiatevi sulla schiena con le gambe dritte davanti a voi , quindi sollevare i piedi di circa sei centimetri da terra . Diffondere i piedi sulla larghezza delle spalle , poi tornare alla loro posizione di partenza spingendo di nuovo insieme e abbassandole al livello del pavimento .
4

effettuare una crisi bicicletta . Sdraiatevi sulla schiena , ginocchia piegate e piedi da terra . Spingere il piccolo della schiena sul pavimento , poi sgranocchiare verso l'alto . Spostare il ginocchio sinistro verso il gomito destro , torsione a sinistra mentre lo fate . Quindi passare i lati , questa volta in movimento il ginocchio destro verso il gomito sinistro .
5

effettuare sedia esercizio del capitano . Utilizzare sedia del capitano e afferrare le maniglie con le mani . Piegate le ginocchia e, usando gli addominali , sollevare le gambe verso l'alto verso il petto .