Salute e malattia
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , quasi il 36 per cento degli americani sono obesi . Quindi , se avete bisogno di perdere peso e bruciare i grassi , non siete soli . Per perdere peso in modo più efficiente , sono necessari sia esercizio fisico e cambiamenti nella dieta . Una forma affidabile di esercizio è la formazione circuito , che coinvolge rapidamente passando da un esercizio all'altro in un ordine predefinito . Per massimizzare il potenziale brucia-grassi di tale formazione , in considerazione fattori come la selezione di esercizio e la durata dei periodi di riposo . Chiedere sempre al medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento . Tipi di Esercizio
genere , sessioni di allenamento come allenamento a circuito comprendono sia esercizi cardio o esercizi di resistenza di formazione; è raro combinare entrambi . Ma se il massimo consumo dei grassi è il vostro obiettivo , si dovrebbe combinare sia nella vostra routine di circuito -training. Ricerca dal numero di febbraio 2007 di " Medicina e Scienza in Sports e di Esercizio" indica che il potenziale brucia-grassi di cardio è rafforzata quando si esegue un allenamento di resistenza in combinazione con esso .
Esercizi da includere
Per rendere la maggior parte del vostro tempo, scegliere gli esercizi composti per la vostra routine circuit- training . Esercizi composti reclutare più gruppi muscolari , che aumenta la quantità di calorie bruciate durante l'esecuzione di loro. Inoltre , esercizi composti promuovono il rilascio di ormone della crescita , che aiuta a bruciare i grassi . Considerate che popolano il circuito brucia grassi con esercizi come la stampa petto , leg press , squat , stampa in testa , fila via cavo e stacco.
Periodi di riposo
che ci crediate o no , un fattore apparentemente insignificante come la lunghezza dei periodi di riposo tra gli esercizi può influenzare la quantità di grasso si bruciano . Periodi di riposo più brevi consentono di dedicare più tempo in palestra per muoversi e bruciare calorie , che possono migliorare le vostre probabilità di perdita di grasso . Inoltre, i periodi di riposo di un minuto o meno in grado di favorire un aumento della produzione di ormone della crescita , che aiuta anche le vostre attività brucia-grassi.
Ripetizione Rangers e livello di resistenza
per bruciare i grassi in modo efficace , è necessario massimizzare l'intensità , e questo può essere fatto con i pesi sia pesanti e leggeri . Se si utilizzano pesi più pesanti , è possibile eseguire un minor numero di ripetizioni per ogni esercizio . Se si opta per pesi leggeri - e se siete appena agli inizi , pesi leggeri è consigliabile - assicurarsi di eseguire insiemi di alta ripetizione , come ad esempio da 15 a 20 ripetizioni , per raggiungere un alto livello di intensità
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