Efficacia del Workout Kettlebell

Kettlebell allenamenti sono stati intorno dal 1700, quando sono stati sviluppati da uomini forti russi . Negli ultimi anni , sono tornati in un modo più moderno di corsi di ginnastica e video di allenamento da usare a casa . Kettlebell allenamenti possono essere efficaci in molti modi quando sono fatto correttamente . Chi Kettlebell allenamenti

Ci sono diversi modi è possibile utilizzare kettlebell per l'allenamento . Kettlebell sono in genere fatto da una palla di ghisa e di avere una maniglia su di loro in modo che siano facili da tenere . Essi variano nel peso , rendendo il vostro allenamento versatile come desiderate aumentando o diminuendo la quantità di peso che si usa. Il peso del kettlebell crea resistenza mentre si sposta attraverso l'allenamento , sfidando la forza e la resistenza , creando un ottimo allenamento per il vostro corpo . Le mosse vanno dal semplice al complesso e si può scegliere quelli che si sceglie durante l'allenamento .
Kettlebell Sposta

Il kettlebell swing è il più comunemente usato durante gli allenamenti , dove si tiene il kettlebell in una o entrambe le mani e oscillare il kettlebell giù tra le gambe e schiena fino a quando le braccia sono parallele al pavimento . Ci sono diverse mosse che si possono fare ancora in piedi , e il kettlebell viene utilizzato come un peso , come ad esempio la stampa spalla o l'alone in cui si oscillare il kettlebell e intorno alla vostra testa formando la forma di aureola di un angelo . È anche possibile fare passeggiate affondi, squat o stacchi, e flessioni in cima kettlebell . Le possibilità sono infinite per modi per combinare mosse di fitness tradizionali, mentre utilizzando un kettlebell .

Vantaggi

Kettlebell allenamenti hanno dimostrato di migliorare la resistenza aerobica . Questo perché i movimenti sono spesso ad alta intensità . Ma i movimenti devono essere veloce, e il peso kettlebell devono essere un po ' difficile per voi per sollevare in modo che la frequenza cardiaca per ottenere abbastanza alto . Kettlebell allenamenti possono anche aiutare a tonificare i muscoli e migliorare il tuo equilibrio e la postura . Un altro vantaggio di allenamenti kettlebell è che possono essere tempo efficiente . È possibile realizzare un grande allenamento in un periodo di tempo più breve se si stanno sfidando te stesso con le mosse e il peso , bruciando fino a 600 calorie in 30 minuti .

Precauzioni

Con ogni allenamento , si dovrebbe impiegare procedure di sicurezza per evitare lesioni . Poiché il kettlebell è un peso , può essere pesante e scomodo in posizioni diverse . Siate sempre consapevoli degli oggetti che potrebbe ottenere nel vostro senso con le tue mosse in modo da non cadere o urtare nulla . Assicurarsi di utilizzare buona forma con i movimenti , seguire le istruzioni fornite quando si impara le mosse da un video , istruttore o materiali di lettura . Se si inizia a cadere il kettlebell , lasciar perdere e uscire di strada , cercando di catturare o impedirgli di cadere potrebbe causare a sforzare i muscoli in modo tale da causare lesioni .