Mangiare Tips &Esercizi per sbarazzarsi di Stomaco Grasso

eccesso si pone addominale di grasso ad un aumentato rischio di problemi di salute , tra cui il diabete di tipo 2 e malattie cardiache . Anche se sei un peso normale complessivo , portando il grasso in eccesso intorno al vostro peso eleva il rischio , in modo da prendere provvedimenti per perdere il grasso della pancia può dare la salute - e la vostra autostima - una grande spinta . Anche se la genetica determina dove il vostro corpo immagazzina il grasso , e non c'è modo di individuare ridurre , ci sono ancora alcune cose che puoi fare per sbarazzarsi di grasso della pancia e prevenirne la ricomparsa . Ridurre l'apporto calorico

È necessario creare un deficit calorico per perdere grasso . Ogni libbra è pari a 3.500 calorie , il che significa che dovete bruciare 3.500 più calorie che si consumano a perdere 1 chilo di grasso . Se ti metti in un deficit giornaliero di 500 a 1.000 calorie , si può perdere 1-2 sterline a settimana . Calcola il tuo metabolismo basale e quindi fattore nelle vostre attività ed esercizi per determinare quante calorie avete bisogno di consumare ogni giorno per andare in pari . Da lì , ridurre l'assunzione per creare il deficit desideri. Ricordate , il vostro corpo perdere il grasso dai luoghi che vuole nell'ordine che vuole . Se il vostro stomaco è stato il primo luogo si mette su grasso in più , probabilmente sarà l'ultimo posto si perde da . Non lasciate che questo sia sconfortante , però. Basta capire potrebbe essere necessario lavorare un po 'più difficile per un po' di più di gettare il grasso intorno alla vita .
Evitare cibi che scatenano grasso addominale bagagli

Mentre la genetica in gran parte determinare dove il corpo immagazzina il grasso , è possibile ridurre la probabilità di ottenere il grasso della pancia , evitando alimenti noti per innescare archiviazione intorno al tronco . Uno studio del 2010 in " Nutrition Research " ha scoperto che il consumo di alimenti ad alto indice glicemico , come quelli che contengono zuccheri e farine bianche , può causare il deposito di grasso addominale . I ricercatori dell'Università di Buffalo hanno scoperto che il consumo di alcol può anche portare ad accumulo di grasso della pancia . I loro risultati, pubblicati nel numero del 2003 " Journal of Nutrition ", ha rivelato che i bevitori di vino ha avuto meno grasso della pancia , mentre i bevitori di liquori ha avuto di più. Il grado di grasso della pancia partecipanti correlata con la quantità di alcol che regolarmente consumato .
Esercizio Quotidiano

esercizio fisico regolare aiuterà il vostro corpo bruciare e tenere fuori eccesso di grasso della pancia . L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli adulti ottengono almeno 150 minuti di moderata intensità di esercizio cardiovascolare ogni settimana. Non importa come si scomposizione di spremere cardio nel vostro programma , a patto che lo si fa . Se siete solo in grado di esercitare in blocchi di 15 minuti , va bene - basta fare 10 isolati per tutta la settimana . L'allenamento di resistenza aumenta la massa muscolare magra e accendere il vostro metabolismo . Questo rende più facile per il vostro corpo a bruciare i grassi e più difficile da guadagnare esso . ACSM suggerisce che gli adulti si allenano con i pesi 2-3 giorni ogni settimana , utilizzando una varietà di attrezzature .
Keep Your cortisolo in Check

L' ormone dello stress , il cortisolo , ha stata fortemente legata al grasso addominale . In uno studio del 2008 in " Endocrinologia e Metabolismo ", i ricercatori hanno trovato una forte correlazione tra i livelli di cortisolo di ragazze in sovrappeso e l'eccessivo grasso addominale . Allo stesso modo , uno studio del 2011 pubblicato su " Obesity " ha esaminato come lo stress influenzato i livelli di cortisolo e grasso viscerale nelle ragazze ispaniche . I partecipanti che avevano alti livelli di stress - correlato scuola avevano anche alti livelli di cortisolo e grasso addominale . La corretta dieta , esercizio fisico e la meditazione sono tutti modi efficaci per ridurre il cortisolo .