Può Esecuzione Brucia l'ultimo pezzo di grasso della pancia ?

Sterline extra tendono a parcheggiare se stessi sul tronco , e sembra che il grasso ventre è sempre l'ultima cosa a scomparire . Non è possibile selettivamente il grasso dal tuo ventre , ma in esecuzione brucia tonnellate di calorie , che può aiutare a perdere quell'ultimo po 'di eccesso. Effettuare l'esecuzione di una parte della vostra routine maggior parte dei giorni della settimana e sarete ostentando un addome tonico in poco tempo . Frequenza

Per fare l'ultimo pezzo di grasso indesiderato pancia , che si sta per bisogno di mettere in alcune miglia . Lo stomaco ha due tipi di grassi: viscerali e sottocutanei . Il grasso viscerale circonda gli organi addominali , mentre il grasso sottocutaneo si trova sotto la pelle e la parete addominale . Di gettare il più pericoloso grasso viscerale , è necessario eseguire almeno 20 miglia a settimana , secondo uno studio pubblicato su " Diabetes Care " nel 2009 .
Intensità

invece di uscire per lo stesso periodo ogni giorno , cambiare le cose per evitare la noia e per mantenere il vostro corpo indovinare . Entrambi gli intervalli ad alta intensità e lunghe , dalle piste più lente hanno un posto nella vostra routine di perdita di peso . Intervalli ad alta intensità bruciare un sacco di calorie grazie al vostro battito cardiaco alle stelle . Anche a una minore intensità , una corsa lunga lenta può anche aggiungere fino a centinaia , addirittura migliaia di calorie bruciate . Vieni con un rapporto tra i due in modo da accumulare il maggior numero di chilometri alla settimana senza essere troppo stanchi o feriti.
Guardare la vostra dieta

ustioni Corsa off calorie , ma ricorda di prestare attenzione alla vostra dieta . Il tuo corpo perde peso quando si utilizza più calorie di quante se ne consumano . Per perdere un chilo di grasso , è necessario bruciare 3.500 calorie di quanto si prende in La Mayo Clinic raccomanda di perdere 1-2 sterline a settimana , che equivale a un deficit di 500 a 1.000 calorie al giorno . Prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni e sottolineando i carboidrati complessi, come verdura, frutta e cereali integrali e proteine ​​magre , tra cui il pollo bianco , fagioli neri e scommettitori di noci, va un lungo cammino per aiutare a perdere quei chili ultimi .

e consigli e considerazioni

ferirsi possono rapidamente portare ad aumento di peso . Per mantenere il vostro corpo andare chilometro dopo chilometro , assicuratevi di trattarlo bene. Iniziare ogni allenamento con cinque minuti di attivo warm -up . Facendo qualche camminata veloce o jogging leggero , è possibile prevenire gli infortuni e migliorare le prestazioni . Alla fine del vostro allenamento , fare cinque minuti attivo defaticamento . Dopo l'allenamento , aggiungere in alcuni tratti per aiutare a mantenere la flessibilità e la gamma di movimento . A pochi tratti specifici del corridore sono inginocchiato tratti flessori dell'anca , in piedi tratti quad e in piedi si estende polpaccio. Mantenere ogni allungamento per 30 secondi a due minuti.