Allenamento per la larghezza e spessore delle Lats

Il lats , il nome abbreviato del muscolo gran dorsale , è un grande muscolo situato nella parte posteriore . Questo muscolo agisce sulle braccia , che consente di spostare le braccia mediale , o verso la linea mediana del corpo . Inoltre, consente di estendere le spalle , portando le braccia in direzione posteriori . Per aumentare la larghezza e lo spessore dei vostri lats , è necessario eseguire una combinazione di questi esercizi con resistenza. Fare 3-5 esercizi per allenamento . Ogni esercizio deve comprendere di tre set di otto a 12 ripetizioni . Peso corporeo Esercizi

Le migliori due esercizi di peso corporeo per i tuoi dorsali sono il pullup e la riga bilanciere invertita . Probabilmente avete sentito parlare di pullups già e l'esercizio è abbastanza semplice. Si appende da una barra con le braccia tese e poi si tira il corpo verso il bar fino a quando la parte superiore del torace è vicino ad esso . Non confondere questo esercizio con chinups , che sono una variante in cui si utilizza una presa subdolo , al contrario di una presa overhand . Questa impugnatura subdolo consente di lavorare i bicipiti in misura maggiore , rendendo il movimento più facile che il pullup . Se sei un principiante , allora si può iniziare con chinups prima di passare alle pullups più difficili. Per quanto riguarda i bilancieri invertiti righe , questi sono fondamentalmente una variazione di righe in cui si inserisce un bilanciere su un rack di peso , appendere dal bar e poi tirare il busto verso il bar. Questo è l'esercizio è ottimo per aumentare lo spessore lat .
Pulldowns calibrati

Se sei un principiante e trovare chinups ad essere troppo difficile , optare per pulldowns ponderata utilizzando una resistenza macchina . Questo esercizio è efficace per aumentare la larghezza di nuovo e vi permetterà di aumentare la forza lat in modo da poter finalmente passare a fare pullups e chinups . Per fare pulldowns , sedersi sul sedile della macchina con le ginocchia sotto le pastiglie extra, afferrare la barra , e portarlo fino alla parte superiore del torace . Questo movimento si chiama l'adduzione della spalla ed è una delle principali funzioni dei lat .

Free- peso Righe

Se trovate le righe invertite per essere troppo facile , eseguire piegato -over con bilanciere e manubri righe. Per eseguire questi esercizi , si tiene sia il bilanciere o manubri con le braccia tese , si china in avanti in vita con la schiena dritta e poi si alza la resistenza verso il suo basso ventre . Questi due esercizi a remi sono di gran lunga i migliori esercizi per davvero ispessimento la schiena . Non solo indirizzare i tuoi dorsali , ma anche lavorare le vostre trappole e rombi medio e basso in larga misura . Righe bilanciere consentono di utilizzare più peso , che è benefico per aumentare la massa muscolare , mentre le righe con manubri consentono di migliorare il controllo motorio dei muscoli della schiena in modo da poter realmente concentrarsi sui muscoli al lavoro . Fare entrambe le cose di questi esercizi come parte del vostro ampliamento lat e regime di ispessimento per ottenere i benefici di ciascuno .
Pullover

Il pullover è un altro esercizio che aumenta la larghezza e lat spessore . Si può fare questo movimento con pesi liberi , come un bilanciere o manubri . In sostanza , per la prima volta sdraiarsi su una panca piana e tenere la resistenza sopra il petto con le braccia leggermente piegate . È quindi portare la resistenza dietro la testa per allungare le dorsali e quindi eseguire il backup sul petto , come si contrarre i dorsali . Oltre a lavorare i vostri lats , questo movimento si rivolge ai muscoli pettorali del torace .