Non solleva la gamba aiutare a perdere peso ?

Per perdere peso , è necessario bruciare più calorie attraverso l'attività e mangiare meno ai pasti e merenda . Leg solleva può essere un'aggiunta comune in routine di fitness da Pilates a Jazzercise , ma non sono un grande bruciatore di calorie . Esercizi che iniziano possono utilizzare ascensori gamba per costruire la forza e il tono , e gli atleti possono usarli per correggere gli squilibri muscolari. Leg solleva da solo, tuttavia , non ti aiuterà a perdere peso . Calorie bruciate

risalita delle gambe sono un tipo di calisthenic , un esercizio con movimenti semplici per aumentare la forza del corpo e la flessibilità senza utilizzare alcun tipo di attrezzatura . Jumping jacks , push-up , squat peso corporeo e passeggiate granchio sono altri esempi di ginnastica ritmica . Una routine di allenamento di ginnastica ritmica completa che coinvolge movimenti dinamici per aumentare la frequenza cardiaca può bruciare fino a 143 calorie in 30 minuti per una persona 140-pound . A mezz'ora di ascensori gamba sola , perché di solito sono fatte da una posizione stazionaria e non misurabile aumentare la frequenza cardiaca , non ha intenzione di bruciare molte calorie . Per perdere mezzo chilo di peso , è necessario bruciare 3.500 più calorie si consumano . Modi più efficaci per creare che bruciano calorie attraverso l'esercizio provengono da grandi movimenti portanti come la corsa , a piedi il potere o la danza aerobica .
Massa corporea magra

aumento la percentuale di massa magra crea un aspetto più tonico e aiuta a stimolare il metabolismo. I muscoli bruciano un maggior numero di calorie a riposo rispetto ai grassi , così anche quando si è a riposo si utilizza l'energia , invece di memorizzare più come grasso . Per le persone nuove da allenamento di resistenza , esercizi a corpo libero , come ad esempio ascensori gamba , può aiutare a sviluppare muscoli . Una volta che si può facilmente eseguire 12 o più ascensori gamba senza sentire la fatica nei muscoli , è necessario aggiungere peso per costruire il muscolo supplementare e diventare più forti . È possibile ciclo una fascia di resistenza intorno alle cosce come si solleva la gamba , per esempio , per creare questa resistenza . Le bande sono disponibili in vari livelli di tensione , in modo da poter continuare ad aumentare la resistenza , come si procede .
Spot Training

Se si spera ascensori gamba contribuirà a tagliare l'area della coscia di peso indesiderato , rimarrete delusi . L'unico modo per sottili zone di difficoltà verso il basso , come le cosce per le donne , è quello di perdere peso in tutto . Leg ascensori può aggiungere tono alla regione della coscia dopo aver perso il grasso in eccesso che copre i muscoli .
Strategia

Non rinunciare a gamba ascensori perché aren ' t una soluzione rapida per una più snella . Si allenano la coscia e muscoli dei fianchi esterni , che svolgono l'importante ruolo di stabilizzazione del bacino. Quando incluso come parte di una strategia completa perdita di peso , ascensori gamba valore aggiunto . Scopo di completare almeno 250 minuti di moderata intensità a settimana cardio , come camminare a ritmo sostenuto . Questo viene fuori per circa 50 minuti al giorno , cinque volte a settimana , ed è stato dimostrato di stimolare la perdita di peso significativa , secondo l' American College of Sports Medicine . Ascensori gamba può essere un esercizio in un programma completo di allenamento per la forza che affronta tutti i principali gruppi muscolari - i fianchi , schiena , petto, gambe, braccia , addominali e spalle - due volte alla settimana . Mangiare una dieta ipocalorica composta da sani , alimenti non trasformati è essenziale anche quando si cerca di far cadere il peso .