Salute e malattia
Per ottenere un account più accurata del vostro progresso di perdita di peso , oltre a tenere traccia del numero totale di chili si perdono , si dovrebbe anche calcolare continuamente il numero totale di centimetri persi . L'allenamento di resistenza così come l'esercizio aerobico è la strategia di allenamento generalmente raccomandato quando cercano di perdere peso . Il problema è la resistenza di formazione è progettato per costruire e tonificare i muscoli . Volume muscolare , perché è più densa , pesa più del grasso per unità . Pertanto, se la vostra scala bagno mostra solo il peso modesto perso , o anche aumento di peso , se sai che stai ancora perdendo centimetri sai che stai facendo buoni progressi . Cose che ti serviranno
creare una tabella con 12 righe e 8 colonne .
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utilizzare la prima fila di etichettare le colonne come segue : "Date ", " Weight ", " vita ", " Pancia /Bust ", " L /R del braccio superiore ", " Hips ", " L /R cosce "e " Total ".
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Scrivi data odierna nella categoria" data " della riga successiva . Utilizzare una scala bagno di pesarsi . Scrivi il tuo peso attuale nella categoria " Weight" .
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Striscia verso il basso per la vostra biancheria intima .
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Usare il metro per misurare la parte più ampia del torace , superiore del braccio , fianchi e coscia zone del vostro corpo . Misura 1 centimetro sopra l' ombelico quando si misura la vostra vita . Tirare il nastro aderente ma non stretto . Si dovrebbe essere in piedi quando prendete le vostre misure . Quando si misura la vita, non aspirare nel vostro intestino . Misurare entrambi gli avambracci e le cosce destra e sinistra .
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Record ogni misura sul tavolo. Aggiungere tutte le misure insieme e registrare la somma nella categoria " Totale" .
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Ripetere i passaggi da 3 a 6 ogni mese per i prossimi 10 mesi.
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Sottrai "Totale" del mese corrente dal totale del primo mese . Il risultato è il numero totale attuale di centimetri persi dalla perdita di peso .
Perdita di peso