Come far cadere un formato del vestito per Teens

Molte ragazze adolescenti si chiedono come possono cadere un formato del vestito in modo sano . Al fine di far cadere un formato del vestito , si deve perdere 10 a 15 libbre o 1-2 centimetri dal vostro busto e fianchi . Il modo migliore per farlo è attraverso un'alimentazione sana ed esercizio fisico . Diete non funzionano perché causano perdita muscolare , che può effettivamente causare il grasso o la pelle per appendere più liberamente e aggiungere centimetri . Istruzioni
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Coltivare abitudini alimentari sane . Aumentare l'assunzione di frutta, verdura , proteine ​​magre , fibre e cereali integrali . Diminuire il consumo di grassi , grassi e zuccheri semplici . E 'anche importante guardare le dimensioni delle porzioni . Per perdere mezzo chilo , è necessario disporre di un deficit di 3.500 calorie . Ciò significa che se si taglia 500 calorie al giorno , sia attraverso la dieta o l'esercizio, si perde un chilo a settimana .
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impegnarsi in qualche forma di attività aerobica per almeno 30 minuti tre volte settimana . Se è in esecuzione , in bicicletta , o anche solo a piedi, questo aumenterà notevolmente il vostro successo perdita di peso . Le persone che si impegnano in attività aerobica più di tre volte a settimana sono più probabilità di perdere peso .
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Impegnarsi in una varietà di attività anaerobica per almeno 30 minuti tre volte alla settimana . Questi esercizi devono essere mirati a tonificare e rafforzare i muscoli . È possibile sollevare pesi , fare yoga , pilates o vari esercizi corpo - scultura per costruire i muscoli . Guardare attraverso una rivista di fitness di ispirazione , se non siete sicuri che tipo di esercizi si dovrebbe provare . Come costruire il muscolo , si può effettivamente aumentare di peso. Tuttavia , si perde centimetri e guardare meglio .
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Seguite i vostri progressi ogni settimana . È possibile farlo da pesarsi , ma si dovrebbe anche misurare se stessi dopo aver perso pollici è il tuo obiettivo finale . Si potrebbe anche voler provare un vestito " obiettivo " nel formato più piccolo ogni settimana per vedere se è sempre più vicino al raccordo .
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chiedere la vostra famiglia per il supporto . Averli al vostro fianco può veramente aiutare a mangiare più sano e rimanere impegnati a un regime di esercizio . Se si lotta per perdere peso , rivolgersi al proprio consulente scolastico o un nutrizionista per un aiuto supplementare .