Come ottenere un Torso Slim

Il busto , noto anche come il tronco , è costituito dai muscoli addominali , muscoli della schiena e muscoli pettorali . È la parte mediana del corpo , che spesso è un settore problematico per molte persone . Uomini e donne in post-menopausa sono inclini a guadagnare grasso nell'addome . Per snellire il busto , devi dimagrire in tutto il corpo, perché non è possibile individuare ridurre una zona del corpo . Una dieta sana ed esercizi mirati possono aiutare il tono e sottile tronco. Istruzioni
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Prendere sulle abitudini alimentari sane , perché i cibi sani sono più bassi in calorie e grassi . Concentrarsi principalmente su alimenti di origine vegetale , compresi i cereali integrali e una grande varietà di verdure e frutta . Mangiare carni che provengono da fonti magre , come pollo, pesce e tacchino . Ridurre il zuccheri , carboidrati semplici , come pane bianco e riso bianco , e di grassi saturi , come il burro . Evitare di grasso solido dai prodotti con grassi di latte e consumare senza grassi o di prodotti a basso contenuto di grassi , invece .
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Guarda la tua porzione dimensioni perché mangiare troppo può sabotare la vostra dieta . Mangiare la metà dei pasti al ristorante perché la maggior parte le dimensioni delle porzioni nei ristoranti sono sovradimensionati . Tenete a mente che una singola porzione di verdura o frutta deve essere uguale alla dimensione di un pugno , una sola porzione di carne dovrebbe essere la dimensione del palmo della mano e una patata dovrebbe essere la dimensione di un mouse del computer
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prendere una bottiglia d'acqua con voi ovunque andiate . Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno . L'acqua mantiene il vostro sistema digestivo sano , e ti riempie in modo che siano meno probabilità di raggiungere per spuntini e mangiare troppo .
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iniziare l'allenamento . Aumentare la frequenza cardiaca di nuoto , la velocità a piedi o in bicicletta . Obiettivo di completare 30 minuti di esercizio cardiovascolare su cinque giorni della settimana . Lavoro presso una intensità moderata in cui è possibile tenere una conversazione durante l'allenamento . Una volta che questo è comodo , aumentare l'intensità e quindi non si può parlare durante l'esercizio . Fare jogging , correre o andare in bicicletta sulle colline . Esercizio a questa intensità per circa 20 minuti in quattro giorni della settimana .
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Eseguire esercizi resistente di formazione su due giorni della settimana . Visitare una palestra se si desidera esercitare con le macchine di sollevamento pesi o pesi liberi , o se si vuole l'assistenza di un istruttore di fitness fisica . Usa il tuo peso corporeo, bande di resistenza , DVD allenamento o manubri quando esercitano in casa . Evitare di concentrarsi esclusivamente sul tronco; indirizzare tutte le parti del corpo. Il tessuto muscolare brucia grassi perché richiede più energia dal corpo di sostenere se stessa .
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target i muscoli del core con l'esercizio plancia . Inizia in una posizione pushup con le braccia alla larghezza delle spalle , sotto le spalle e le gambe tese dietro di voi . Contrarre l'addome e irrigidire tutto il corpo per formare una linea diagonale . Evitare di far cadere il tronco verso il pavimento o sollevare le natiche in aria . Tenere la plancia per un minuto prima di rilasciare la tensione . Ripetere la tavola tre volte. Eseguire l'esercizio sulle vostre ginocchia e gomiti come alternativa più facile .
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Eseguire l'esercizio lato listone per lavorare i lati del vostro giro vita . Scendi in una posizione pushup simile all'esercizio plancia . Trasforma il tuo corpo a destra in modo da bilanciare sulla vostra mano sinistra e sul lato del piede sinistro . Formare una linea diagonale con il tuo corpo . Alzi la mano destra verso il soffitto . Mantenere questa posizione fino a un minuto prima di passare i lati . Eseguire il lato listone tre volte su ogni lato . Avviare l'esercizio sulle vostre ginocchia e gomiti finché non si è abbastanza forte per fare il pieno lato listone .
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Eseguire l'esercizio ponte per rafforzare i muscoli della schiena perché avere un sottile , torso richiede una forte indietro per l'equilibrio e la stabilità . Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Appoggiare le braccia accanto al tuo corpo sul pavimento . Spingere i fianchi verso il soffitto più in alto possibile, mentre a riposo il peso del corpo sulle vostre lame e piedi spalla . Il tuo corpo dovrebbe formare una linea diagonale da le ginocchia al collo . Tenere il ponte per 20 secondi prima di tornare alla posizione di partenza . Ripetete l'esercizio tre volte.