Modo più veloce per ridurre il peso

Professionisti medici consigliano di perdere 1-2 libbre. a settimana per un sano , graduale , perdita di peso duratura . Per una più rapida perdita di peso dove ancora mantenere la vostra salute , è possibile apportare ulteriori modifiche alla vostra dieta e regimi di esercizio . Evitare il taglio calorie drastica , che è caratteristica di caduta e diete da fame , perché questo comportamento può ritorcersi contro e portare a voglie incontrollabili , abbuffate e yo -yo . Istruzioni
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ottenere almeno 1 ora di esercizio cardiovascolare , 5 giorni della settimana . Eseguire l'esercizio a intensità moderata , in modo che i tuoi frequenza cardiaca aumenta , si rompono un sudore , ma si è ancora in grado di tenere una conversazione . Incorporare velocità -walking , aerobica in acqua o andare in bicicletta . Come si ottiene più forte , aumentare l'intensità . Esercizio energicamente per 30 minuti , 5 giorni alla settimana . La frequenza cardiaca e aumentare la respirazione , e si può parlare solo poche parole . Andare a correre , nuotare o andare in bicicletta in salita .
2

Aggiungi intervalli alla vostra routine cardiovascolare . Secondo la Mayo Clinic , l'aggiunta di intervalli ad alta intensità per l'allenamento cardiovascolare aumenta la quantità di calorie bruciate . Andare in bicicletta o fare jogging a intensità moderata per 2 minuti . Accelerare il più velocemente possibile per 1-2 minuti. Passare da moderata ad alta intensità per tutta la durata del vostro allenamento .
3

Eseguire esercizi di allenamento della forza in due giorni della settimana . Durante l' allenamento della forza, si bruciano calorie e poi , durante il riposo , il corpo brucia ancora calorie perché , per mantenere il tessuto muscolare , il vostro corpo deve lavorare di più rispetto a quando si mantiene il grasso . Eseguire esercizi di allenamento per la forza che utilizzano il peso del corpo . Includere affondi, piegamenti sulle braccia e squat e incorporare esercizi con pesi liberi e macchine di sollevamento pesi .
4

consumare meno calorie su base giornaliera . Moltiplicate il vostro peso attuale in libbre di 7 per scoprire le calorie si possono consumare ogni giorno per perdere peso, pur mantenendo la vostra salute . WebMD consiglia di non andare sotto 1.200 calorie al giorno senza controllo medico .
5

Ridurre al minimo l'assunzione di amido . Consumare carboidrati complessi , come la farina d'avena , pasta integrale e riso integrale , se è necessario disporre di amidi . Mangiare amidi all'inizio della giornata e ridurre o evitare loro come il giorno va avanti . Riempire di verdure , frutta, carni magre , latticini senza grassi e acqua .
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Tenere un diario alimentare ed esercizio fisico per aiutarti a rimanere concentrato . Registra la tua alimentazione quotidiana e il vostro esercizio di routine quotidiana . Se la vostra perdita di peso si arresta , consultare il giornale per vedere che cosa sta causando questo e dove è possibile effettuare regolazioni .
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itinerario 8 ore di sonno durante la notte , perché la mancanza di sonno mantiene il vostro metabolismo di funzionare correttamente durante le ore di veglia . Siete anche meno resistente stress durante il giorno quando si è privati ​​del sonno . Si può dare in voglie più rapido e sabotare la vostra dieta .