Come rendere il vostro corpo Shrink

Shrinking vostro corpo può migliorare la vostra salute e l'aspetto complessivo . Il trucco è quello di ridurre il vostro corpo nel modo giusto , perdendo il grasso in eccesso e acqua. Perdere grasso in eccesso può mettere il corpo all'interno della percentuale di grasso corporeo consigliato . Perdere l'acqua in eccesso può rendere centimetri intorno alla vita scompaiono in pochi giorni . Shrinking il vostro corpo in modo permanente avrà una combinazione di una corretta dieta ed esercizio fisico . Come si ottiene notevolmente più piccola , la vostra motivazione a continuare sul nuovo regime vi terrà in corso . Istruzioni
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ridurre l'apporto calorico . Una quantità sicura di peso da perdere è di 1-2 sterline a settimana . Per perdere questa quantità di peso , si dovrebbe ridurre l'apporto calorico dal tuo livello di manutenzione da 250-500 calorie e bruciare 250-500 calorie in esercizio a settimana . Per trovare il vostro livello di manutenzione calorico , utilizzare la calcolatrice legato alla nella sezione delle risorse . Un deficit calorico attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico di 500 calorie al giorno si tradurrà in un 1 sterlina a settimana perdita di peso. Un deficit calorico attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico di 1.000 calorie al giorno si tradurrà in un 2 - sterlina a settimana la perdita di peso .
2

mangiare il giusto tipo di alimenti . Rendere il vostro corpo più piccolo significa dare al vostro corpo abbastanza carburante per farlo attraverso i vostri allenamenti . Significa anche mangiare il giusto tipo di alimenti per evitare la fame . Proteine ​​magre e fibre aumentano il senso di sazietà . Si dovrebbe mangiare circa 0,4 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo . Le donne hanno bisogno tra 21 e 25 grammi di fibre al giorno . Gli uomini hanno bisogno tra 30 e 38 grammi di fibre al giorno .
3

Focus on perdere grasso e non muscolo. Il grasso è più voluminoso muscolo . Questo significa che se perdi 5 chili di grasso , si guarderà molto più piccoli se si perde 5 chili di muscoli . Per garantire che si sta perdendo il grasso invece di muscoli , mangiare abbastanza calorie e treno peso per mantenere la massa muscolare . Quando si riduce l'apporto calorico troppo bruscamente , il tuo corpo può iniziare ad abbattere i muscoli per l'energia . Il numero minimo di calorie consigliate per un adulto è di 1200 . Inizio routine di allenamento con i pesi può aiutare a mantenere il muscolo si ha , così il vostro corpo si trasformerà in grasso per l'energia .
4

perdere l'acqua in eccesso bevendo più acqua e di evitare gli alimenti che causano gonfiore . Anche se può essere controintuitivo , più si beve , più facile il vostro corpo può scovare i liquidi in eccesso . Bere almeno 64 once di acqua al giorno . Gli alimenti che causano gonfiore sono alimenti ad alto contenuto di sodio , bevande con carbonatazione come la soda e prodotti lattiero-caseari , se siete intolleranti al lattosio .