Come ottenere una magra , sguardo cesellato

Oltre ai benefici per la salute , essere in forma può migliorare il vostro fisico . Ottenere una magra , sguardo cesellato comporta una combinazione di una dieta appropriata , esercizio cardiovascolare e allenamento con i pesi . Può essere difficile , ma con la giusta tecnica e adeguata quantità di dedizione , è possibile modellare il vostro corpo nel modo desiderato . Ciò potrebbe essere particolarmente impegnativo a causa dei cambiamenti di stile di vita che a volte si debba dar , ma tali cambiamenti può essere valsa la pena . Istruzioni
1

eliminare gli zuccheri raffinati , carboidrati e gli alimenti ricchi di grassi dalla vostra dieta . Carboidrati lavorati includono cose come pane bianco e pasta in bianco . Sostituire gli alimenti con cereali integrali come riso e pane integrale . Tagliare il consumo di cibi e bevande dolci come dessert e bibite .
2

Mangiare una dieta ricca di proteine ​​magre e fibre . Sottolineare alimenti come pollame, pesce , tofu , uova e yogurt . Questi alimenti sono ricchi di proteine ​​e contengono relativamente poco grasso . Inoltre , consumano un sacco di verdure fresche e frutta .
3

Eseguire regolare esercizio cardiovascolare , come il jogging o andare su una cyclette . Esercizio cardiovascolare è funzione della intensità , frequenza e tempo . Obiettivo per gli allenamenti di almeno venti-trenta minuti , ed effettuare più volte la settimana . Cercare di ottenere la frequenza cardiaca durante questi allenamenti . Più energia si consumano , il più grasso si bruciano , e più il tuo corpo assumerà quello sguardo magra.
4

costruire il tono muscolare nella parte superiore del corpo . Se volete una magra e cesellato (piuttosto che muscoloso e muscolare ) cerca , eseguire quattro a sei gruppi di otto a dodici ripetizioni . Lavorare tutti i gruppi muscolari nella parte superiore del corpo, tra cui la schiena , bicipiti , tricipiti , petto e addominali .
5

Sviluppare un regime di sollevamento pesi corrispondente per il vostro corpo più basso . Ancora una volta , puntare per i set più elevato di ripetizioni per dimagrire e guardare più cesellato . Fare quattro a sei gruppi di otto a dodici ripetizioni per ogni esercizio . Lavorare tutti i gruppi muscolari del tuo corpo più basso , compresi i vostri polpacci, quadricipiti ( cosce) , muscoli adduttori ( interno coscia ) , muscoli peronei ( situato vicino alle caviglie ) e bicipiti femorali .