Come ottenere una vita curvier

Per ottenere un sinuoso , clessidra silhouette , si dovrebbe seguire un programma di perdita di peso per rimuovere il grasso in eccesso che viene memorizzato intorno alla vita e l'addome , e si impegnano a esercizi che tonificano i tuoi torso , fianchi e glutei . Fitness trainer Linda Cusmano , sul sito web Shapefit , spiega che è possibile ottenere un girovita più snello e una forma curvier attraverso esercizi di allenamento con i pesi mirati . Una figura sottile e sinuosa è esteticamente piacevole , ma girovita riflette anche il rischio di malattia coronarica . Per le donne , a basso rischio coronarico è associato ad una misura di vita che non supera i 32 centimetri , secondo il Notebook Medicina Generale . Cose che ti serviranno
2 manubri
Esercizio palla

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1

seguire una dieta a calorie controllate che è appropriato per la tua età , dimensione e genere per eliminare il grasso in eccesso dal corpo . Consultare un dietista , nutrizionista qualificato o operatore sanitario generale per consigli dietetici , soprattutto se avete qualunque condizioni di salute di base , al fine di garantire un adeguato apporto di nutrienti essenziali .
2

Tenete un manubrio in ogni mano e lasciate che il vostro braccia pendono davanti della coscia . Tenere le braccia leggermente piegate ei palmi rivolti verso l'altro . Sollevare entrambe le braccia in un movimento verso l'alto e verso l'esterno lateralmente all'altezza delle spalle , mantenendo i gomiti leggermente piegati . Manubri bassi alla posizione di partenza . Eseguire tre o quattro gruppi di 10 lato spalla solleva due volte a settimana .
3

Tenete un manubrio in ogni mano e lasciare cadere le braccia di fronte a cosce . Mantenere i palmi rivolti verso le cosce . Sollevare uno manubri di fronte a voi all'altezza delle spalle . Abbassare il manubrio alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio con l' altro braccio . Eseguire 3-4 serie da 10 spalla anteriore solleva due volte a settimana .
4

Sdraiati a faccia in giù sul pavimento . Posizionare i palmi delle mani verso il basso in modo che siano un po ' più di larghezza delle spalle , e sono a livello con le spalle . Arricciare le dita dei piedi sotto . Stringere i muscoli addominali , respirare , e il respiro , utilizzare le braccia per spingere il tuo corpo da terra , mantenendo una linea diagonale retta dalla testa ai piedi . Scendere a terra . Eseguire 2-3 serie da 10 piegamenti sulle braccia due volte a settimana .
5

Posizionare le mani in modo sicuro su una palla di esercizio , e posizionare il corpo in posizione pushup . Flessioni complete lentamente portando il corpo verso il pallone e poi di nuovo su in posizione di partenza . Tenere tensione nei muscoli del torace nel corso delle ripetizioni . Eseguire 2-3 serie da 10 flessioni esercizio palla due volte a settimana .
6

Stare in piedi con la larghezza delle spalle piedi a parte e tenere un manubrio con la mano destra . Tenere il palmo rivolto verso la gamba . Tenere la schiena dritta , contrarre i muscoli addominali e poi appoggiarsi il più possibile a destra. Tornare alla posizione di partenza , posizionare il manubrio nella tua mano sinistra e ripetere l'esercizio . Ripeti 10 serie di curve vita su ogni lato , 2-3 volte ogni settimana.
7

Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte , tenere le braccia al tuo fianco e ruotare le dita dei piedi leggermente fuori . Tuck il coccige sotto e contrarre i glutei , o glutei . Abbassare il corpo in una posizione di squat , mantenendo le ginocchia sopra le dita dei piedi , mentre alzando le braccia all'altezza delle spalle davanti al tuo corpo , e tenendo i palmi rivolti verso il basso. Tenere la posizione di squat per due secondi e poi tornare alla posizione di partenza . Eseguire 20 squat e poi impulsi per 20 secondi nel punto più basso della vostra posizione squat. Ripetete tre volte a settimana .