Come fare il vostro Belly Piccole

Ridurre le dimensioni del tuo ventre benefici per la salute. Avendo eccesso di grasso della pancia si mette a un aumentato rischio di diabete , alcuni tumori , malattie cardiache , ipertensione e ictus . Per rendere la vostra pancia più piccola , una dieta sana ed esercizio di routine sono essenziali. Se si desidera una soluzione più semplice e veloce , ci sono vari altri metodi che possono aiutare a ridurre la pancia . Indipendentemente dal metodo di pancia - dimagrante che si sceglie , è necessario un aggiustamento del vostro stile di vita . Istruzioni
1

gestire lo stress nella vostra vita . Imparare la meditazione e tecniche di respirazione . Ottenere otto ore di sonno ogni notte , ed evitare di assumere troppe responsabilità sul lavoro. Secondo il sito web Natural Health per le donne , elevato stress stimola il rilascio di cortisolo nel corpo . Il cortisolo , un ormone dello stress , innesca il desiderio di cibo incontrollabili . Il peso si guadagna viene memorizzato nella pancia così è vicino al fegato e facilmente accessibile quando è necessaria energia .
2

Unire allenamento per la forza e l'allenamento cardiovascolare per bruciare il grasso della pancia e tonificare i muscoli dello stomaco . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione suggerisce di eseguire 150 minuti di esercizio cardiovascolare per settimana. Questo può essere realizzato da jogging, ciclismo o il nuoto . Si consiglia inoltre compreso l'allenamento della forza in due giorni della settimana . Includere esercizi di tonificazione pancia , come scricchiolii , scricchiolii bicicletta e invertire scricchiolii, nella vostra routine di allenamento per la forza .
3

includono acidi grassi monoinsaturi nella vostra dieta . Secondo il sito web di Prevenzione , questi grassi sani aiutano a perdere peso, soprattutto intorno alla metà . Godetevi alimenti come avocado , olive , noci, semi e cioccolato fondente , con moderazione .
4

Evitare cibi - pancia gonfiore che rendono la pancia apparire più grande . WebMD consiglia di limitare il consumo di sale a 2.300 milligrammi al giorno , perché il sale fa trattenere l'acqua e si gonfia . Limitare la gomma da masticare , perché si inala l'aria durante la masticazione . Evitare bibite gassate - pancia gonfiore , e guardare l'assunzione di verdure che induce a gas , come broccoli , cavolini di Bruxelles e cavolfiori .
5

indossare pancia controllo shapewear per rendere la vostra pancia appaiono più piccoli all'istante . Belly - controllo shapewear contiene un pannello pancia appiattimento che comprime la pancia e leviga rigonfiamenti . Shapewear è disponibile per uomini e donne ed è disponibile in una vasta gamma , che vanno da slip e canotte alle T -shirt e pantaloncini .
6

sottoporsi ad intervento chirurgico per rendere la vostra pancia più piccoli . Hanno grasso rimosso dal tuo ventre con la liposuzione . Combina liposuzione con una addominoplastica se la pelle manca di elasticità a ridursi indietro . Un addominoplastica rimuove l'eccesso di pelle .